Plivanje vs. Trčanje: Kardiovaskularni Izazov
Uzmite olimpijskog plivača i olimpijskog trkača, stavite ih jedan pored drugog, i oboje će izgledati izvanredno. Oboje posjeduju vrhunsko kardiovaskularno kondicioniranje. Mnogi se pitaju je li plivanje zapravo kardiovaskularni trening, s obzirom na to da im se ponekad čini jednostavno. Chris Gagliardi, voditelj znanstvenog obrazovanja u ACE Fitnessu, naglašava: "Plivanje je apsolutno kardio aktivnost." Tijekom plivanja, otkucaji srca rastu i dolazi do povećane potrošnje kisika, što čini plivanje iznimno korisnim za kardiovaskularno zdravlje.
Je li Plivanje Bolja Kardio Vježba od Trčanja?
Ovo pitanje traje godinama, pogotovo s obzirom na to da je spomenuti duel inspirirao prvi triatlon, koji je bio natjecanje između plivača, biciklista i trkača. Plivanje i trčanje nude različite benefite za tijelo, ali oboje imaju važnu ulogu u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava.
Plivanje jača srčani mišić, dok trčanje djeluje protiv gravitacije. Gagliardi pojašnjava da kod sportaša lijeva klijetka postaje snažnija od čega srce može učinkovitije pumpati krv. Istraživanje objavljeno u Frontiers in Physiology pokazuje da elitni plivači i trkači imaju veće lijeve komore, ali trkači su često "više natečeni", zbog dodatnog opterećenja koje gravitacija stvara.
Kako Dobiti Kardiovaskularne Koristi od Plivanja
Da biste maksimalno iskoristili plivanje kao kardio vježbu, važno je posvetiti se usavršavanju plivačkih vještina. Ako se prebacite s trčanja na plivanje i niste dovoljno jaki plivači, vjerojatno nećete ostvariti iste kardiovaskularne koristi. Razvijanje tehnike omogućit će vam da plivate s visokom intenzitetom bez čestog zaustavljanja, što će povećati prednosti kardio treninga.
Sagorijevanje Kalorija: Plivanje ili Trčanje?
Prema Gagliardijevim riječima, moguće je sagorjeti sličan broj kalorija plivanjem kao i trčanjem, no može biti potrebno više vremena u vodi. Na primjer, muškarac težak 160 kilograma može sagorjeti:
- Trčeći brzinom od 10 minuta po milji: 370 kalorija
- Trčeći brzinom od 6 minuta po milji: 548 kalorija
- Plivajući rekreativno (75 metara u minuti): 378 kalorija
- Plivajući umjerenim tempom (50 metara u minuti): 312 kalorija
Ostale Činjenice o Plivanju vs. Trčanju
Plivanje i trčanje su različiti sportovi koji ne samo da utječu na kardiovaskularni sustav, već i na tjelesnu strukturu. Dobri trkači obično imaju ukočene gležnjeve, dok plivači imaju sklonost fleksibilnijim zglobovima. Novi trend, plivanje-trčanje, kombinira ove discipline, gdje natjecatelji plivaju određenu udaljenost, izlaze iz vode i trče, a zatim se ponovno vraćaju u vodu.
Možete li Izgraditi Mišiće u Vodi?
Da, plivanje može tonirati cijelo tijelo, ali ako želite izgraditi mišiće, trebate dodati specifične vježbe uz samo plivanje. povećavajte otpor dodavanjem vježbi s utezima u vodi ili koristeći specijalizirane alate, kako biste pružili dodatne izazove za jačanje mišića.
U konačnici, i plivanje i trčanje imaju svoje prednosti, a izbor između njih može ovisiti o vašim osobnim preferencijama i ciljevima u fitnessu. Bez obzira na to koju aktivnost odabrali, važno je zadovoljavati svoje tijelo i uživati u procesu.
