Zauzeti izvršni direktori i financijski direktori često se suočavaju s izazovom nedostatka vremena za redovito vježbanje. S obzirom na brojne obaveze, mnogi od njih nemaju luksuz provesti dva sata dnevno u teretani. Kako bi prevladali ovaj problem, u posljednje vrijeme sve više se okreću alternativnim metodama vježbanja, koje su brže, učinkovitije, ali i prilagođene njihovim potrebama.
Jedna od popularnih metoda koju su otkrili zahvaća kompleks utega, koji kombinira nekoliko tradicionalnih pokreta dizanja u jedan brzi krug bez ikakvih prekida. Ova metoda omogućava zaposlenima da u kraćem vremenskom periodu postignu značajne rezultate. Na primjer, karakteristične vježbe mogu uključivati mrtvo dizanje, čučnjeve, potisak iznad glave i sve to bez odlaganja utega. Ovaj stil treninga smanjuje vrijeme provedeno u teretani, ali ne žrtvuje učinkovitost.
Kompleks utega je tehnika treninga omiljena među ljubiteljima CrossFita – i zaposlenim rukovoditeljima.
Osnovna svrha ovakvog treninga je brzo, učinkovito i intenzivno vježbanje, idealno za zaposlene pojedince koji žele održati razinu kondicije. Prema osobnom treneru Ciari White, kompleks može trajati od 12 do 20 minuta, ovisno o razini iskustva i fizičkoj spremi vježbača. “Možete raditi 12-minutnu kompleksnu rutinu s utegom ili produžiti do 20 minuta, ovisno o vlastitim ciljevima i vještinama”, izjavila je White za nine.com.au.
Međutim, važno je napomenuti da je ovakav trening više usmjeren na povećanje izdržljivosti i kondicije nego na izgradnju mišića. “Ako je cilj maksimiziranje snage, ovo možda nije najbolji pristup jer se ne može postići maximalna težina”, objašnjava White. U kompleksima s utegom, neki pokreti, poput mrtvog dizanja i potiska, mogu predstavljati ograničavajući faktor, što znači da će rezultat ovisiti o najtežem pokretu izvedenom unutar kompleksa.
Osobna trenerica Ciara White rekla je da se vježba može obaviti za 12 minuta.
Za one koji se odluče isprobati komplekse utega, White preporučuje da najprije razumiju i uvježbaju tehniku svake pojedinačne vježbe. “Pokreti su često složeni, i ako ste početnik, najbolje je naučiti osnovne tehnike prije nego što započnete s kompleksnim rutinskim radom”, dodaje.
Popularnost kompleksa utega među zaposlenim ljudima i CrossFit zajednicom raste, ponajviše zbog njihove efikasnosti i intenziteta. “Brzo podižu otkucaje srca i potiču metabolizam, što je idealno za one koji žele održati kondiciju bez dugotrajnih teretana”, zaključuje White.
Na kraju, ako ste zauzeti, ali želite pronaći način kako učinkovito vježbati, kompleks utega može biti vaša idealna opcija. Ova metoda omogućava fleksibilnost, vremensku učinkovitost i sveobuhvatan pristup vježbanju u jednom.
