Odrastanje u Sportu
Odrastajući, veliki dio mog života vrtio se oko sporta. Kao dugogodišnja gimnastičarka, provela sam 17 godina unutar sportskih dvorana, na natjecanjima i u treninzima. Osim gimnastike, bavila sam se natjecateljskim navijanjem, plivanjem i ronjenjem. Ovi sportovi nisu mi dali samo fizičku snagu, nego i disciplinu koja mi je bila temelj života.
Prelazak u Svijet Odraslih
Sredinom dvadesetih godina, nakon završetka faksu sestrinstva, moj se život dramatično promijenio. Počela sam raditi noćne smjene u hitnoj službi, što je značilo da sam se morala prilagoditi novom, izuzetno stresnom rasporedu. U toj fazi, energija je postala ključna: umorna od posla, često sam se oslanjala na brzu hranu, što je dalje pogoršalo moju tjelesnu formu.
Nezdrav Životni Stil
U to doba, svoje sam vrijeme i energiju posvetila radu i osobnim odnosima. Izgovori su postali moj najčešći pratitelj, a nezdrav obrazac života bivao je sve jači. Tijekom osam godina, zanemarila sam vlastitu dobrobit, uvjerena da nemam vremena za treninge.
Prekretnica
U siječnju 2024. godine, dok sam bila na sestrinskom zadatku, odlučila sam da je vrijeme za promjenu. Imala sam dovoljno vremena da se posvetim sebi, stoga sam se obvezala na redovite vježbe. Tada sam imala 210 kilograma, što je predstavljalo moj najveći izazov do sada.
Put do Mršavljenja
Moj prvi cilj postao je mršavljenje. Odlučila sam se posavjetovati s osobnim trenerom i stručnjakom za prehranu, Makaylom Kim Thomas, i pridružila se 13-tjednom programu vježbanja. Program je uključivao HIIT treninge i treninge s cijelim tijelom, a bio je prilagodljiv raznim rasporedima.
Ustrajnost i Napredak
Moj prvi tjedan bio je izazovan. Vratiti se u režim vježbanja nakon dugog razdoblja nije bilo lako. Bol i umor izazivali su sumnje, no odlučila sam se držati rutine. Nakon tri tjedna, osjetila sam napredak: bol je postajala manja, a moja motivacija rasla.
Prehrambene Promjene
Uz vježbanje, Makayla mi je pružila i plan prehrane koji je uključivao niskokalorične, visoko-proteinske recepte. Oslobodila sam se prerađene hrane i brze hrane, a usredotočila se na obroke koje sam mogla pripremati unaprijed. Učila sam o pripremi obroka i počela donositi zdravu hranu u bolnicu, čime sam dodatno olakšala put ka zdravijem životu.
Trening s Fokusom
S sadašnjim godinama, treniram šest dana tjedno s posebnim naglaskom na hipertrofiju mišića. Razvila sam vlastiti program treninga, usredotočena na različite dijelove tijela svaki dan, a svaki trening završavam s kardio aktivnostima. Interakcija s nevjerojatnom zajednicom u teretani postala je moj izvor motivacije.
Struktura Treninga
- Ponedjeljak: Četverokutne, potkolenice i teladi
- Utorak: Leđa i biceps
- Srijeda: Glutene
- Četvrtak: Ramena i triceps
- Petak: Cijelo tijelo
- Subota: Srž
Radim između šest do osam poteza po sesiji, s setovima od četiri do osam ponavljanja. Svaki trening postavlja temelje za jačinu, dok jača cijelo tijelo.
Osnaživanje i Napredak
Vratila sam se i gimnastici, provodeći barem dva sata tjedno trenirajući prevrtanje, ručne stope i neravne barove. Uspjela sam obnoviti vještine koje sam trenirala tijekom tinejdžerskih godina, što je dodatno podiglo moje samopouzdanje i motivaciju.
Nezaobilazni Fitnes Proizvodi
Postoje određeni fitnes proizvodi bez kojih ne mogu zamisliti trening. Na primjer, korištenje pre-workout dodataka kao što je RedCon1 Total War daje mi dodatnu energiju i motivaciju da se suočim s izazovima svakog treninga. Također, kvalitetna odjeća, poput high-waisted legginga, ne samo da olakšava treninge, već mi pomaže da se osjećam sigurnije i udobnije tijekom vježbanja.
Ključne Sastavnice Uspjeha
Neki od ključnih faktora koji su doprinijeli mojem uspjehu uključuju:
- Posvećenost pripremi obroka: Sada redovito pripremam zdravu hranu, čime smanjujem ovisnost o vanjskim izvorima prehrane.
- Slijedila sam dva pravila izgovora: Postavila sam prioritete i odredila legitimize izgovore za propuštanje treninga, čime se suočavam s izazovima s odgovornošću.
- Milost prema sebi: Određujem prioritete, ali se ne opterećujem savršenstvom; razumijem da je napredak proces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje.
Svaka promjena bila je izazov, ali put do zdravijeg i sretnijeg ja donio mi je neizmjernu sreću i zadovoljstvo. Odrasle godine, ispunjene novim spoznajama o sebi i vlastitim mogućnostima.
