Stručnjaci predlažu da je najbolje vrijeme za gutljaj prije teretane 40-60 minuta prije vježbanja
Kliknite ovdje za više članaka Kormedi.com.
Ispijanje kave 40-60 minuta prije vježbanja pomaže povećati učinak kofeina na poboljšanje performansi.
Zašto odabrati kavu prije teretane?
Kako sve više ljudi postaje svjesno prednosti ispijanja kave, mnogi je koriste kao tajni “trik” za poboljšanje performansi tijekom vježbanja. Istraživanja pokazuju da kava može značajno povećati učinkovitost vježbanja, s mogućim porastom od 1 do 8 posto. Ključ je u vremenu: prilikom konzumacije kofeina, 40-60 minuta prije treninga može donijeti najbolje rezultate.
Važnost vremena unosa
U intervjuu za britanski medij The Sun, fitness stručnjak Amos Ogunkoya ističe kako ljudi često griješe pijući kavu neposredno prije vježbanja. Kofein svakako poboljšava performanse, no kako bi se postigla optimalna korist, važno je vrijeme konzumacije. Tako kofein potiče budnost, smanjuje osjećaj umora, i olakšava vježbanje, čak i kod istog intenziteta.
Kofein i njegovi učinci
Studija iz 2021. godine objavljena u Journal of the International Society of Sports Nutrition, otkrila je da kofein povećava izdržljivost, snagu i ponovljene performanse u sprintu. Najidealnija doza za postizanje tih efekata, prema istraživanjima, iznosi između 3 i 6 mg po kilogramu tjelesne težine.
Izbjegavajte zaslađivače
Jedan od važnih savjeta je oprez s pićima od kave bogatima šećerom. Dok ugljikohidrati mogu biti korisni prije vježbanja, istraživanja pokazuju da mogu izazvati probleme. Na primjer, studija sa Sveučilišta Waseda pokazala je da konzumacija ugljikohidrata 30-45 minuta prije vježbanja može dovesti do privremenog pada razine šećera u krvi. To dovodi do simboličnih dokaza o potencijalnim negativnim učincima na performanse.
Učinak na šećer u krvi
Nagli pad šećera može uzrokovati vrtoglavicu, slabost i smanjenje koncentracije na početku vježbanja, što može znatno ometati izvedbu. Zato je važno odabrati pravi trenutak za unos energije.
Kava nije trenutna energija
Kofein ne djeluje odmah; prema pregledu iz 2021. u Sportskoj medicini, optimalno vrijeme za konzumaciju kofeina je 30-60 minuta prije vježbanja. Ako pijete kavu neposredno prije vježbanja, moguće je da tijelo neće biti dovoljno apsorbiralo kofein za maksimalne performanse na treningu.
Ovaj članak s Kormedi.com, vrhunskog korejskog zdravstvenog i medicinskog portala, preveden je pomoću generativnog AI sustava, a uredio The Korea Times.
