Utvrđeno je da dnevni unos vitamina usporava starenje za čak 4 mjeseca mlađih u 2 godine (Getty Images)
Vaše tijelo svakodnevno pokreće tisuće biokemijskih reakcija, a svaka od njih ovisi o mikronutrijentima. Ovi važni nutrijenti neizmjerno doprinose održavanju zdravlja i pravilnoj funkciji organizma. Nedavna studija objavljena u Prirodna medicina pokazuje kako dnevni multivitamini mogu značajno usporiti proces starenja.
Što su epigenetski satovi?
U istraživanju su analizirani podaci iz COSMOS studije, koja je ispitivala zdravlje starijih osoba. Istraživači su otkrili da su sudionici koji su uzimali multivitamine tijekom dvije godine imali sporije biološko starenje, mjereno kroz epigenetske satove. Ovi satovi, koji analiziraju promjene u metilaciji DNK, mogu pokazati kako biološka dob tijela može biti različita od kronološke. Studija je uključivala 958 ispitanika prosječne dobi od 70 godina, a rezultati su pokazali impresivne razlike u sporosti starenja za čak četiri mjeseca.
Howard Sesso, viši autor studije, istaknuo je: “Bilo je uzbudljivo vidjeti dobrobiti multivitamina povezane s markerima biološkog starenja. Ova studija otvara vrata za učenje više o dostupnim, sigurnim intervencijama koje doprinose zdravijem i kvalitetnijem starenju.”
Zašto uzimati vitamine?
Pitanje koje se često postavlja jest zašto bi netko trebao uzimati vitamine kada je dostupna raznolika hrana. Stručnjaci naglašavaju da je uravnotežena prehrana uvijek prvi korak. No, moderni način života, uključujući konzumaciju prerađene hrane i sve veći stres, često otežavaju dobivanje svih potrebnih nutrijenata putem prehrane. Tu dolazi na scenu dnevni multivitamin.
Kako vitamini rade?
Zamislite svoje tijelo kao složen sustav koji istovremeno pokreće milijarde biokemijskih procesa. Vitamini i minerali podržavaju ove procese i omogućuju organizmu da funkcionira optimalno. Svaki vitamin ima jedinstvenu funkciju, a mnogi od njih ne mogu se proizvesti unutar tijela, što znači da ih moramo unositi putem hrane ili dodataka.
Preporučeni dnevni unos (RDI)
Utvrđeni su osnovni nutrijenti koje bi većina multivitamina trebala sadržavati prema Food and Drug Administration (FDA). Evo popisa najvažnijih:
1) Vitamin A:
Podržava vid, imunološki sustav i zdravlje kože.
Preporučeni unos: oko 900 mikrograma (mcg) za muškarce i 700 mcg za žene.
2) Vitamin C:
Omiljeni vitamin, pomaže u jačanju imunološke obrane i proizvodnji kolagena.
Preporučeni unos: 90 mg dnevno za muškarce i 75 mg za žene.
3) Vitamin D:
Regulira ravnotežu kalcija i ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju.
Preporučeni unos: 600 IU (15 mcg) za odrasle ispod 70 godina, a 800 IU (20 mcg) za starije osobe.
4) Kompleks vitamina B:
Uključuje vitalne vitamine koji podržavaju metabolizam i rad živaca.
Preporučeni unos za B12: 2,4 mcg dnevno, posebno važan za starije i vegetarijance.
5) Vitamin E:
Moćan antioksidans, štiti stanice od oštećenja.
Preporučeni unos: 15 mg dnevno.
6) Vitamin K:
Bitna za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju.
Preporučeni unos: 120 mcg za muškarce i 90 mcg za žene.
Esencijalni minerali
Multivitamini također sadrže minerale kao što su kalcij, magnezij, cink, željezo, selen i jod, svi vitalni za različite funkcije u tijelu. Na primjer, kalcij je ključan za zdravlje kostiju, dok magnezij regulira funkciju mišića i živaca.
Važno je napomenuti da neki minerali, poput kalcija, zahtijevaju velike količine koje često ne mogu stati u jedan multivitamin, pa je preporučljivo konzultirati se sa stručnjakom o dodatnim potrebama.
