Jason Kelce: Trening nakon NFL-a
Uvod
Jason Kelce, bivši centar Philadelphia Eaglesa, nedavno je objavio svoj povlačenje iz NFL-a, ali to ne znači da se povukao i s treniranjem. Ovaj strastveni sportaš nastavlja naporno raditi na svojoj fizičkoj kondiciji, koristeći savjete stručnjaka kako bi ostao u vrhunskoj formi. Njegov trenutačni režim vježbanja razvijen je u suradnji s dr. Mikeom Israetelom, istaknutim znanstvenikom za vježbanje.
Znanost o treningu
Dr. Israetel ističe da Kelce posjeduje veći postotak mišićnih vlakana tipa 2, koja su poznata kao brza, što znači da se brzo iscrpljuju. Razlog tome je što se ta vlakna brzo zasićuju metabolitima. Ovo je izazov jer, kada se prekomjerno treniraju, tijelo može postati umorno i sposobnost oporavka može opasti. Dr. Israetel sugerira da se trening održava nekoliko koraka dalje od neuspjeha, čime se postiže bolja kontrola i minimalizira rizik od ozljeda.
Struktura treninga
Kelceov plan uključuje nekoliko ključnih vježbi koje su osmišljene s ciljem maksimiziranja hipertrofije i očuvanja zglobova.
1. Nagibna klupska tiska
- Ponavljanja: 10-12 ponavljanja po setu
- Setovi: 3 seta
Kod nagibne klupske tiske, važno je zadržati kontrolu tijekom cijele vježbe. Dr. Israetel naglašava da ova vježba maksimizira oslanjanje na umjerene težine, čime se smanjuje rizik od ozljeda zglobova.
Kako to učiniti:
- Lezite na nagibnu klupu.
- Uhvati šipku šire od širine ramena.
- Smanjite šipku na gornji dio prsa, a zatim je gurnite natrag.
2. Triceps s tjelesnom težinom
- Ponavljanja: 12-15 ponavljanja po setu
- Setovi: 3-4 seta
Trening tricepsa bez dodatnog opterećenja ne samo da je učinkovit, već i prilagodljiv. Povećanjem opterećenja tijekom vremena može se postići napredak.
Kako to učiniti:
- Postavite traku na odgovarajuću visinu.
- Uhvati traku i formirajte ravnu liniju tijela.
- Savijate laktove i spuštate čelo prema traci.
3. Bočno podizanje
- Setovi: 1 produženi set na neuspjeh
Bočna podizanja su odlična za jačanje ramena i vrlo su efektivna zbog njihove mogućnosti treninga svakodnevno.
Kako to učiniti:
- Stanite držeći lagane bučice.
- Podignite ruke na visinu ramena i završite s izometrijskim držanjem iznad razine ramena.
Opća filozofija treninga
Dr. Israetel naglašava važnost treninga koji se temelji na znanstvenim principima. U Kelceovim treninzima nema mjesta za prolazne metode; svaki pokret i svaka serija osmišljeni su da se postigne maksimalni učinak s minimalnim rizikom od ozljeda. Uz pažljivo odabrane vježbe, Kelce uspijeva održavati svoju snagu i kondiciju i nakon završetka karijere u NFL-u.
Zaključak
Jason Kelce pokazuje da se povlačenje iz profesionalnog sporta ne mora nužno značiti i prestanak s treniranjem. Njegov posvećen pristup i suradnja s stručnjacima omogućuju mu da ostane aktivan, fit i zdrav, te izričito ističu važnost znanstveno utemeljenog treninga u sportu.
