Pilates na stolici: Zdravija alternativa tradicionalnom pilatesu
Uvod u Pilates na stolici
Pilates je oblik vježbanja koji se temelji na kontroli pokreta i postizanju ravnoteže tijela. Za one koji žele uživati u dobrobitima pilatesa, ali se susreću s izazovima pokretljivosti, pilates na stolici nudi izvrstan alternativni pristup. Ova tehnika omogućava izvođenje vježbi u sjedećem položaju uz potporu stolca, čime se smanjuje opterećenje na zglobove i poboljšava postura.
Što je pilates na stolici?
Noemi Nagy-Bhavsar, fizioterapeut i instruktor pilatesa, objašnjava da pilates na stolici uključuje izvođenje raznih pokreta dok sjedite. Ova metoda vježbanja je prilagođena i pristupačna širokoj publici, uključujući starije osobe i one u procesu rehabilitacije. Štoviše, iako u sjedećem položaju, pilates na stolici zahtijeva napor mišića, osobito mišića jezgre, zbog potrebe za stabilizacijom gornjeg dijela tijela.
Tko bi trebao prakticirati pilates na stolici?
Osobe u rehabilitaciji
Pilates na stolici može biti ključan dio rehabilitacijskog programa za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili operacija. Osobe koje pate od stanja kao što su multipla skleroza (MS) ili koje se oporavljaju od moždanog udara mogu imati koristi od ovog pristupa. Istraživanja su pokazala da sjedeći pilates poboljšava ravnotežu i funkcionalnu mobilnost.
Osobe s poteškoćama u pokretljivosti
Za one koji imaju poteškoća s ravnotežom ili koji se bore s bolovima u zglobovima, pilates na stolici pruža sigurniju alternativu od tradicionalnog pilatesa. Ova vježba je također pogodna za trudnice i korisnike invalidskih kolica, jer omogućuje izvođenje pokreta uz minimalno fizičko naprezanje.
Osobe s malo prostora
Pilates na stolici zahtijeva vrlo malo prostora, što ga čini idealnim za kućne vježbače ili one koji su često na putu. Može se vježbati kod kuće, u uredu, pa čak i u avionu, što ga čini vrlo praktičnim.
Prednosti pilatesa na stolici
-
Poboljšava držanje: Rad na stolici pomaže u održavanju ispravnog položaja tijela, što je ključno za smanjenje bolova u leđima i poboljšanje cjelokupne posture.
-
Fleksibilnost i pokretljivost: Vježbe pomažu u očuvanju i poboljšanju fleksibilnosti zglobova, što je osobito važno kako starimo ili se oporavljamo od ozljeda.
-
Pristupačnost: Budući da je manje fizički zahtjevan, pilates na stolici je često lakši za izvođenje nego tradicionalne verzije, čime je dostupan svima.
-
Mogućnost proširenja težine: Uz uvod u otporne trake ili utege, intenzitet vježbi može se prilagoditi razini vježbača.
-
Funkcionalni pokreti: Pilates na stolici uključuje pokrete koji su svakodnevno korisni, što pridonosi poboljšanju kvalitete života.
-
Zadovoljstvo u vježbanju: Osobe često osjećaju manje stresa i nelagode prilikom izvođenja vježbi na stolicama, što može povećati motivaciju za redovitu praksu.
-
Rehabilitacija: Odličan je za one koji se oporavljaju od ozljeda ili imaju određene zdravstvene probleme, jer se može prilagoditi pojedinačnim potrebama.
Najbolje vježbe pilatesa na stolici
1. Sleganje ramenima
- Sjednite uspravno, stopala ravno na podu.
- Podignite ramena prema ušima dok udišete, a zatim ih spustite niz bradu dok izdišete.
2. Glupi konobar
- Sjednite ravno, laktovi savijeni i ruke uz naslon stolice.
- Okrenite podlaktice prema van, kao da držite čašu, održavajući trup stabilnim.
3. Sirena
- Podignite jedan ruk iznad glave dok se savijate u suprotnom smjeru.
- Održavajte uspravnu poziciju tijela dok se savijate bočno.
4. Bočni zavoj
- Držite ruke uz tijelo i povucite jednu ruku prema podu dok se naginjete bočno.
- Održavajte stabilan položaj tijela.
5. Luk i strijela
- Sjednite s lagano raširenim nogama, podignite ruke ispred sebe.
- Povući jedan lakat unatrag dok rotirate trup prema strani.
6. Mačka i krava
- U ovom pokretu sljedeći segmentni pokret, okrećete leđa kroz različite dijelove tijela.
7. Podizanje ruku
- Počnite s laktovima savijenim uz ramena, a zatim produžite ruke prema gore dok sjedite uspravno.
Koliko često prakticirati pilates na stolici?
Preporučuje se vježbanje 20-60 minuta, 2-3 puta tjedno, ovisno o individualnim potrebama i mogućnostima. Bilo koji pokret je bolji od nikakvog, stoga je važno potražiti način da se redovitost prakticira kroz kontrolirane pokrete.
Kako uključiti pilates na stolici u svoju rutinu?
Pilates na stolici možete komplementirati drugim vježbama ili ga koristiti kao zagrijavanje ili cooldown. Ključ je u fokusiranju na držanje, kontrolu pokreta i disanje, s postupnim povećanjem ponavljanja kako se osjećate ugodnije.
Zaključak
Pilates na stolici predstavlja raznoliku i prilagodljivu vježbu koja nudi brojne zdravstvene beneficije. Svojim pristupačnim oblikom omogućuje širokom rasponu ljudi da ostanu aktivni i poboljšaju svoje tijelo, čak i uz ograničenja pokretljivosti.
