Pojačajte svoj kardio fitness s veslačkim strojem
Ako tražite učinkovit način za jačanje kardio fitnessa, veslački stroj je pravi izbor za vas. Ovaj članak se fokusira na trening koji je osmislio 247 trenera, Jake Dearden, a koji kombinira veslanje s dodatnim vježbama radi maksimalnih rezultata. Uz to, ovaj trening je izvrstan za sve koji se pripremaju za natjecanja poput Hyrox.
Princip ‘EMOM’ treninga
Jedna od ključnih karakteristika ovog treninga je format ‘EMOM’, što je akronim za ‘svaka minuta u minutu’. Ova metoda je popularna u CrossFit i hibridnoj fitness zajednici. Osnovna ideja je jednostavna: na početku svake minute izvršite određeni broj ponavljanja vježbi, a zatim iskoristite preostalo vrijeme za odmor. Ovaj pristup potiče rad pod visokim intenzitetom, što može značajno poboljšati vašu izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje.
Trening korak po korak
Jake Dearden preporučuje sljedeći raspored vježbi:
- Minuta 1: 20 kalorijski red
- Minuta 2: 20 kalorijski skija
- Minuta 3: 10 Burpee kutija skoči
- Minuta 4: Odmor
Ovaj raspored osmišljen je tako da vas izazove i potakne maksimalni napor, a istovremeno osigura dovoljno vremena za oporavak. Svaki četvrti interval vam omogućuje da povratite dah i pripremite se za sljedeći ciklus.
Savjeti za uspješan trening
Jake savjetuje: "Pokušajte se opustiti i razmišljati o disanju tijekom cijelog treninga.” Ova mentalna komponenta može biti ključna za postizanje vrhunskih rezultata. Također, ako završite s vježbama prije nego što istekne minuta, iskoristite preostalo vrijeme za odmor.
Pripremite se za svrbež i znojenje — ovaj trening će vas ostaviti u znoju! Preporučljivo je imati bocu vode pri ruci i ručnike spremne za obranu.
Alternativne opcije
Ako nemate pristup skijaškoj eriku, ne brinite – uvijek postoji alternativa! Prijedlog za veslački trening u stilu kruga može biti jednako učinkovit. Za ovo će vam trebati samo veslački stroj i vlastita tjelesna težina. Također, ako želite vježbati sa svrhom povećanja kardio izdržljivosti, razmislite o različitim intervalnim sesijama koje će vas dodatno izazvati.
Video vodič
Za dodatnu motivaciju i primjer kako izvesti ove vježbe ispravno, pogledajte video "Hyrox graditelj motora – Row, Ski & Jump" na YouTubeu. Započnite svoj put prema boljem zdravlju i fitnessu već danas!
Uključite veslački stroj u svoju rutinu i gledajte kako se vaša izdržljivost poboljšava, a srce jača.
