Povratak u školu: Kako prilagoditi rutinu djeci

S početkom školske godine, mnogi će roditelji primijetiti kako se zvukovi jutarnjih budilica vraćaju u njihove domove. Ove promjene mogu predstavljati izazov za djecu koja su tijekom praznika razvila drugačije rutine spavanja. Prema dr. Aimee Behnke, pedijatrici iz Memorial Healtha, prirodni cirkadijalni ritmovi djece često se sukobljavaju s ranijim školskim rasporedom.

Cirkadijalni ritmovi i san

Djeca, posebno ona koja kreću u srednju školu, često žele ostati budna do ponoći i spavati do kasno ujutro. Dr. Behnke upozorava da je san ključan za sve aspekte djetetova života. “Prosječno dijete od 12 godina treba otprilike osam do deset sati sna”, objašnjava ona. “Nažalost, većina djece dobiva upola manje sna, što može negativno utjecati na njihovu pažnju, ponašanje, sposobnost učenja, pa čak i na njihov metabolizam.”, dodala je.

Tijekom dana: Ekrani i tjelesna aktivnost

Kako bi djeca lakše zaspala svake noći, dr. Behnke preporučuje ograničavanje vremena provedenog pred ekranom na maksimalno dva sata dnevno i uključivanje barem sat vremena tjelesne aktivnosti. “Nije potrebno svaki put ići u teretanu”, napominje ona. “Samo ustajte i krećite se – to može biti bilo koja aktivnost.” Ova rutina može pomoći djeci da se umore i poboljšaju kvalitetu sna.

Rutina pranja zubi

Dr. Behnke također naglašava važnost održavanja redovne jutarnje rutine, posebice kada je u pitanju higijena zubi. “Iznenađena sam saznanjem da mnoga djeca ljeti zanemaruju pranje zubi, jer su izvan svoje rutine”, objašnjava ona. “To može dovesti do povećanja karijesa, pa je ključno ostati dosljedan, oprati zube dva puta dnevno, čak i tijekom odmora.”

Pauze i dijalog s djecom

Za roditelje djece koja su noćne ptice, dr. Behnke daje savjet kako olakšati prijelaz na ranije spavanje. “Preporučujem vođenje otvorenih rasprava s djecom o njihovim navikama spavanja”, kaže ona. “Nemojte kažnjavati spavanje. Umjesto toga, pokušajte stvoriti pozitivno iskustvo.”, dodaje.

Utjecaj hrane i pića

Dr. Behnke također upozorava na zloupotrebu energetskih pića, kofeina i slatkih napitaka, naglašavajući njihovo negativno djelovanje na fizičko i oralno zdravlje djece. “Preporučuje se da se ti napitci ograniče kako bi se potaknulo zdravije ponašanje i bolji san.”