Vaš obrok prije treninga može učiniti ili pokvariti vaš trening: Savjeti od trenerice Tamannaah Bhatia
U svijetu fitnessa, prehrana igra ključnu ulogu u postizanju optimalnih rezultata. Što jedemo prije treninga može značajno utjecati na našu izvedbu i energiju. Siddhartha Singh, poznati trener i voditelj fitness režima zvijezde Tamannaah Bhatia, dijeli savjete o tome što izbjegavati prije vježbanja i koje su najbolje opcije za obrok.
Što nikako ne jesti prije treninga?
-
Pržena hrana
Pržena hrana je jedan od najvećih neprijatelja vaših treninga. Bogata mastima, ona usporava probavu, što može izazvati osjećaj težine i pospanosti. Prije nego što otputujete u teretanu, bolje se odmaknuti od čipsa, pomfrita i sličnih grickalica. -
Hrana bogata vlaknima
Iako su salate i hrana bogata vlaknima često označene kao zdrave, njihovo konzumiranje neposredno prije treninga može izazvati nadutost i nelagodu. To može ometati vašu sposobnost izvođenja vježbi s punom snagom. -
Hrana s visokim sadržajem šećera
Obroci bogati šećerom mogu ponuditi brz nalet energije, ali taj učinak je kratkoročan. U pravilu, nakon nekoliko minuta dolazi do naglog pada energije, što može rezultirati osjećajem iscrpljenosti upravo kada ste stigli u teretanu.
Što jesti prije teretane?
Siddhartha preporučuje odabir hrane bogate ugljikohidratima, ali s niskim udjelom masti i vlakana, uz umjerenu količinu proteina. Ovaj spoj osigurava stabilnu energiju tijekom vježbanja.
Najbolje opcije za obroke prije treninga:
-
Voće i proteini
Kombinacija voća s proteinima može biti odličan izbor. Na primjer, jabuka s maslacem od kikirikija ili zdjela bobičastog voća uz nekoliko kriški puretine idealna su rješenja za brzi međuobrok. -
Škrob i bjelančevine
Uparivanje zdravih škroba, poput krekera od cjelovitog zrna, sa sirom može pružiti potrebnu energiju. Čak i polovica sendviča može poslužiti kao učinkovit međuobrok. -
Lagani jogurt
Lagani jogurt s voćem odličan je za energizirajući međuobrok, jer nudi dobru ravnotežu ugljikohidrata i proteina, potičući vas na aktivnost.
Ako vaš trening počinje unutar sat vremena, najbolje je odabrati lako probavljivu hranu koja će vam pružiti energiju bez osjećaja težine.
Zaključak
Pažljivo biranje onoga što jedete prije treninga može značajno utjecati na vašu izvedbu. Uvođenjem zdravih navika i izbjegavanjem težih obroka možete unaprijediti svoje rezultate i osjećaj tijekom vježbanja, što je ključno za svakoga tko želi postići najbolje rezultate u fitness rutini.
