Jeste li se ikad našli budni usred noći pokušavajući suzbiti bolna, neugodno pamćenja?
Za mnoge od nas, noći su puno više od samo vremena za spavanje. Umjesto toga, često postajemo žrtve svojih vlastitih misli, prepričavajući sramotne trenutke iz prošlosti i ne možemo se oduprijeti osjećaju nelagode. Umjesto da uživamo u miru noći, naš mozak odvija film s najneugodnijim trenucima našeg života. No, zašto se to događa?
Naš mozak noću
Istraživanja su pokazala da ponovni sramotni trenuci najčešće izbijaju kada se tijelo priprema za spavanje. Tijekom ovog razdoblja, aktivnost prefrontalnog korteksa, dijela mozga zaduženog za racionalno razmišljanje, opada. S druge strane, amigdala, koja obrađuje emocije, ostaje aktivna. Rezultat toga je otežano primjenjivanje konteksta na sjećanja koja su u našem umu, što može dovesti do pojačanog osjećaja sramote. U trenucima kada smo najranjiviji, osjećaj srama i poniženja može se činiti iznimno intenzivnim.
Životni čimbenici
Uzrok kasnih noćnih napada nelagode ne leži samo u mozgu, već i u našem svakodnevnom životu. Kada smo pod stresom ili anksioznošću, naša sposobnost filtriranja neželjenih misli drastično opada. Stresni hormon kortizol, trebao bi se smanjiti tijekom večernjih sati kako bi se tijelo pripremilo za spavanje. Međutim, ako smo imali stresan dan, razine kortizola mogu ostati povišene, držeći naš mozak u stanju borbe ili bijega te otežavajući smirenje.
Još jedan važan aspekt je i nedostatak sna, koji se često povezuje s pojačanim negativnim razmišljanjem. Ponekad nas ponovni povratak na neugodne uspomene može dodatno udaljiti od potrebnog sna, stvarajući začarani krug neodmaranja i anksioznosti.
Zdravstveni čimbenici
Osim životnih čimbenika, zdravstveni problemi također mogu igrati značajnu ulogu u ovim kasnonočnim napadima. Hipertireoza, primjerice, može uzrokovati nesanicu i nervozu, što može potaknuti trkaće misli. S druge strane, hipotireoza može dovesti do mentalne letargije i osjećaja nerazgovijetnosti, uzrokujući slične simptome poput anksioznosti i nemira.
Prema podacima iz raznih medicinskih izvora, hipertiroidizam može uzrokovati i druge simptome, kao što su gubitak težine bez obzira na prehranu, nepravilni otkucaji srca, povećanu glad ili pojačano znojenje. U takvim slučajevima, važno je potražiti stručnu pomoć i raditi na uravnoteženju hormona.
Suočavanje s napadima cringe
Iako se suočavanje s noćnim napadima nelagode može činiti izazovnim, postoje načini kako se nositi s ovim trenucima. Što možemo učiniti kada nas uhvate ti neugodni trenuci sramote?
-
Refleksija: Pokušajte promijeniti perspektivu na prošle događaje. Pitate li se biste li tako oštro kritizirali prijatelja koji je učinio istu pogrešku? Korištenje humora i samosvijesti može pomoći u ublažavanju stresa.
-
Preusmjeravanje fokusa: Započnite neki mentalni zadatak, poput čitanja knjige ili rješavanja zagonetki, kako biste prekinuli ciklus ruminacije.
-
Tehnike pažljivosti: Ove tehnike, uključujući duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića, mogu pomoći u smirivanju uma i smanjenju neugodnih misli koje vas drže budnima.
- Zdrava noćna rutina: Postavljanje i pridržavanje zdravih navika prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna, smanjujući time učestalost kasnonoćnih misaonih spirala. Uvedite rituale koji vas opuštaju i pomažu u pripremi za odmor.
Iako se borba s neugodnim sjećanjima može činiti bezizlazno, važno je znati da postoji način da se s njima suočimo. Uz pravu strategiju i podršku, možemo smanjiti učestalost ovih napada i možda, napokon, pronaći mirnu noć.
