Hannah Waddingham: Realističan pristup fitnessu
Hannah Waddingham, zvijezda s naslovnice časopisa Zdravlje žena, svojim pristupom fitnessu osvježava način na koji se o tjelesnoj aktivnosti razmišlja. Ova talentirana glumica i pjevačica ističe kako nikada nije bila redovita u posjećivanju teretane niti je slijedila kažnjavajuće trendove vježbanja. Umjesto toga, njezin fokus leži na dosljednosti i prirodnom uklapanju fitnessa u svakodnevni život.
Dosljednost je ključ
U intervjuu s Zdravlje žena, Waddingham priznaje: “Lagala bih kad bih rekla da sam učinila puno.” Njezina rutina obuhvaća 20 minuta gimnastike s vlastitom tjelesnom težinom i laganim utezima u jutarnjim satima. Ona naglašava važnost aktiviranja mišića svaki dan, a njezine vježbe često se sastoje od čučnjeva dok pere zube, što čini vježbanje dijelom svakodnevnog života.
Aktivno održavanje tijela
Hannah također ističe važnost gradnje tijela kroz svakodnevne aktivnosti. “Nikad ne podcjenjuj vrijednost rada čučnjeva cijelo vrijeme dok pereš zube,” poručuje ona. Ovakva filozofija dovodi do jednostavnog, svakodnevnog angažmana tijela, što je odličan način za održavanje snage i kondicije bez obzira na to koliko je raspored napet.
Razumijevanje gimnastike i treninga s utezima
Gimnastika se temelji na korištenju vlastite tjelesne težine kao otpora, što sadrži vježbe kao što su sklekovi i povlačenja. S druge strane, trening s utezima oslanja se na vanjski otpor, poput bučica i sprava. Obje metode su učinkovite tijekom procesa starenja, a Waddingham otvoreno dijeli kako prihvaća promjene koje dolaze s godinama, uključujući gubitak mišićne mase i gustoće kostiju tijekom menopauze.
Aktivnosti niskog intenziteta
Održavanje aktivnim ne odnosi se samo na formalne vježbe, već uključuje i dosljedan pokret niskog intenziteta. To može značiti omogućavanje sebi da hodate umjesto da sjedite dulje, penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala ili nošenje namirnica umjesto korištenja kolica. Ovaj pristup također uključuje kratke pokrete tijekom dana, poput čučnjeva dok se čeka ili obavlja kućanske poslove.
Pozitivni učinci fizičke aktivnosti
Istraživanja iz 2021. godine pokazuju da veće razine dnevne tjelesne aktivnosti, čak i one koje nisu nužno povezane s formalnim vježbanjem, dovode do boljih rezultata u snazi mišića kod starijih osoba. Ova saznanja ukazuju na važnost održavanja mobilnosti i cirkulacije, čime se pozitivno utječe na zdravo starenje. U tom kontekstu, aktivnosti niskog intenziteta igraju ključnu ulogu, posebice tijekom perimenopauze.
Grickalice za vježbanje
Za one koji smatraju da nemaju vremena za formalno vježbanje, Waddingham preporučuje “grickalice za vježbanje” – kratke sesije kretanja koje se mogu lako uklopiti u svakodnevni raspored. Dosljednost je najvažnija, a svakodnevna tjelesna aktivnost može nadjačati sporadične vježbe u teretani.
Uzimanje kontrole nad promjenama
Hannah Waddingham potiče sve koji se suočavaju s izazovima tijekom menopauze da preuzmu kontrolu nad svojim tijelom i promjenama koje dolaze. “Zgrabite tko ste i volite svaku sekundu svoje promjene,” ističe ona. Ovaj stav osnažuje žene da se suoče s promjenama i prihvate ih kao dio vlastitog procesa starenja.
Zaključak
Hannah Waddingham predstavlja inspiraciju za sve one koji traže autentičnu i realističnu perspektivu fitnessa. Njezin pristup naglašava važnost dosljednosti, aktivnog održavanja tijela i razumijevanja promjena koje dolaze s godinama, što čini njezin pristup izuzetno relevantnim i poticajnim.
