Znate taj osjećaj. Lijep je ljetni dan, krenete trčati, voziti bicikl ili vježbati u teretani, ali nakon samo nekoliko minuta osjećate se kao da vučete tonu cigli. Možda se pitate jeste li dovoljno pojeli prije toga ili vam treba šalica kave. Ali pravi je krivac često mnogo običniji: suptilna dehidracija.
Tijekom svake tjelesne aktivnosti prirodno gubimo tekućinu znojenjem. Posebno u vrućim danima, skloni smo podcijeniti ovaj gubitak. Možete si reći da ćete nešto popiti kad dođete kući ili popiti samo nekoliko opreznih gutljaja kako vam trbuh ne bi bio napuhan. Ali istraživanja pokazuju da čak i mali gubitak tjelesnih tekućina ima veliki utjecaj na to koliko je vježbanje teško.
Zanimljivo, temperatura okoline mijenja pravila igre. Dok tijelo relativno dobro podnosi blagu dehidraciju po hladnom vremenu, kada temperatura prijeđe 25 °C, dobrobiti redovitog pijenja tijekom aktivnosti otprilike se udvostruče.
Što se događa u tijelu kada je dehidrirano?
Kada se znojimo na vrućini, ne gubimo samo vodu. Gubimo tekućinu koja čini našu krv. Krv postaje gušća, a njen ukupni volumen se smanjuje. Rezultat?
- Srce je preopterećeno: Mora puno više raditi kako bi pumpala gušću krv po cijelom tijelu.
- Vaši mišići su izgladnjeli: Vaše tijelo mora poslati veliki dio krvi u vašu kožu kako bi vas ohladilo i spriječilo pregrijavanje. Logično, to ostavlja manje krvi (a time i manje kisika) za mišiće koje trebate pokretati.
To je pravi razlog zašto vam noge odjednom postanu teške i umorite se puno prije nego što ste navikli.
Tajno oružje protiv umora: Zašto obična voda nije dovoljna
Voda je, naravno, apsolutno neophodna. Ali ako vježbate u stvarno vrućem okruženju, znojite se i pijete samo običnu vodu, može jednostavno “proći kroz” vas. Tu na scenu dolazi još jedan važan igrač— natrij.
Natrij (i drugi minerali) djeluju poput magneta, zadržavajući vodu u krvotoku. Ako je nadoknadite zajedno s tekućinom, vaše će tijelo mnogo učinkovitije koristiti vodu i održavati volumen krvi tamo gdje bi trebao biti. Zato je dodavanje elektrolita velika razlika tijekom dužih i napornijih aktivnosti na vrućini.
3 jednostavna savjeta kako pobijediti ljetni umor
- Pijte dosljedno, ne u naletima: Nemojte čekati da postanete očajnički žedni. Mali gutljaji tijekom aktivnosti održat će vaše tijelo bez preopterećenja vašeg probavnog sustava.
- Prilagodite temperaturu: Što je toplije i vlažnije, to biste češće trebali posegnuti za bocom vode. Nije sramota stati popiti piće.
- Ne zaboravite na sol: Ako planirate dugo trčanje, planinarenje ili intenzivan trening, dodajte prstohvat soli u bocu s vodom ili posegnite za visokokvalitetnim napitkom s elektrolitima.
Jedna od najvećih legendi nedavno nas je podsjetila da hidratacija nije samo kozmetički detalj, već apsolutni temelj dobrog osjećaja. Arnold Schwarzenegger sam je istaknuo ovu fiziološku činjenicu u svom redovitom biltenu. Čak i sa 78 godina naglašava da je održavanje ravnoteže vode i natrija ključno za očuvanje vaše snage i vitalnosti – ne samo tijekom sporta, već i u svakodnevnom životu.
Zato ne dopustite da vam ljeto nepotrebno crpi energiju i ne zaboravite ponijeti svoju omiljenu bočicu vode kamo god idete!
Još nije objavljen nijedan post.
