Farah Khan: Putovanje u Fitnessu
Farah Khan, jedna od najpoznatijih indijskih redateljica i koreografa, nedavno je privukla pažnju javnosti ne samo svojim filmskim djelima, već i nevjerojatnom transformacijom u vezi s fitnessom. Poznata po svom smislu za humor i iskrenosti, Farah je započela svoje putovanje prema boljem fizičkom zdravlju 2014. godine, dok je radila na snimanju filma "Sretna Nova Godina". Njezin izvanredan napredak postao je inspiracija mnogima, pokazavši što se može postići uz discipline, trud i pravu metodologiju.
Dijeta koja je napravila razliku
Jedna od ključnih točaka Farahove transformacije bilo je prilagođavanje prehrambenih navika. U razgovoru s fitness trenerom Yogesh Bhatejom, Farah je naglasila da nije slijedila rigidne dijete niti se podvrgla ekstremnim prehranama. Umjesto toga, usredotočila se na konzumaciju "ograničenih i ispravnih obroka". Ova strategija omogućila joj je da zadrži svoje energetske razine tijekom treninga, a da pritom ne osjeća pritisak zbog striktnog pridržavanja dijete koja može biti iscrpljujuća.
Dvostruke vježbe i rutina bazena
Farahina fitness rutina doživjela je značajnu evoluciju kroz godine. Na početku, kada se tek počela baviti vježbanjem, koristila je teretanu unutar svog stambenog kompleksa, ali je brzo napredovala do programa koji je uključivao dva treninga dnevno. Ujutro je trenirala u teretani, dok su se poslijepodnevne sesije odvijale u bazenu, kroz hidroenergetske vježbe. Ova metoda treninga bila je ne samo učinkovita, već i zabavna. "Većina ljudi uživa vježbati u vodi. Zabavno je i nježno na zglobovima", istaknuo je Bhateja tijekom jednog od svojih razgovora s Farah.
Prebacivanje rutine kako bi se izbjegla dosada
Svaka dugotrajna rutina može postati monotona, a tako je bilo i s Farahinim programom. Nakon nekog vremena, osjetila je potrebu za promjenom. U saradnji s trenerom, odlučila je uključiti penjanje stubišta u svoju rutinu kao alternativu trčanju. Ova promjena donijela je svježe izazove u njen trening. Na početku se zaplela na samo dva kata, s ciljem da svaki dan dodaje još jedan. "Posljednji smo računali, popeli smo se na 28 katova", podijelio je Bhateja, otkrivajući kako su postigli nevjerojatan napredak.
Transformacija vođena disciplinom
Farahino putovanje u fitnessu nije bilo ispunjeno brzim rješenjima. Umjesto toga, njegov temelj predstavljali su dosljedni treninzi, pametni izbori hrane i odlučnost da se nadmaše vlastite granice. Kako je vrijeme prolazilo, Farah je počela uživati u vježbanju, a njeno tijelo se intenzivno mijenjalo. Kako je to opisao njen trener: "U dva mjeseca shvatila je da uživa u tome. Tijelo se mijenjalo i svi žele izgledati lijepo."
Što je Yogesh Bhateja 21-21-21 pristup fitnessu?
Metoda 21-21-21 koju je razvio Yogesh Bhateja osnovana je kao progresivna strategija fitnessa koja traje 63 dana, podijeljena u tri faze od 21 dana.
-
U prvoj fazi, naglasak je na postavljanju temelja. U ovom razdoblju preporučuje se lagano vježbanje, poput zagrijavanja i istezanja, s ciljem izgradnje dosljednosti bez pritiska na visoki intenzitet.
-
Druga faza podrazumijeva postupno povećanje intenziteta vježbi, dok se tijelo već osjeća spremnim na veće izazove. Ovdje se potiče uživanje u procesu vježbanja, umjesto žurbe prema cilju.
- U posljednjoj fazi, žarište se prebacuje na intenzivnije vježbe. Tijelo i um su spremni za veće napore, a ovdje se posebno targetiraju specifična problematična područja koja zahtijevaju dodatnu pažnju i toniranje.
Farah Khan svojim primjerom ne samo da je inspirirala mnoge, već je i pokazala da uz disciplinu, dosljednost i pravi pristup svatko može postići svoje zdravstvene i fitness ciljeve.
