“Hearst Magazines i AOL mogu zaraditi proviziju ili prihod na nekim stavkama putem ovih veza.”
Trening Snage: Osnovni Element Zdravlja
Kao dugogodišnji trkač na daljinu, priznajem da trening snage nije moje omiljeno područje fitnessa. Međutim, svjesna sam važnosti očuvanja solidne količine čiste mišićne mase za opće zdravlje i dugovječnost. Kako bih to postigla, odlučila sam sakupiti kolekciju bučica u svojoj kućnoj teretani, nadajući se da ću ih ispravno koristiti.
Prednosti Bučica u Treningu Snage
Bučice predstavljaju izvanredan alat za trening snage zbog svoje kompaktne prirode. One su dovoljno male da se lako pohrane, a istovremeno su svestrane i pogodne za različite vrste vježbi, uključujući kardio. Prema Melissa Hendrix Wogahn, CSCS, bučice su odlične za HIIT treninge s manjim težinama i intervalima intenzivnih kardio vježbi, kao i za trening snage s većim težinama i manjim brojem ponavljanja. Također, njima se možete usredotočiti na izdržljivost mišića.
Dodatno, bučice pomažu u poboljšanju ravnoteže jer aktiviraju mišiće stabilizatore tijekom pokreta i pojačavaju sagorijevanje kalorija. Osim toga, treniranje s bučicama može poboljšati cirkulaciju u cijelom tijelu.
Kako Odabrati Prave Bučice?
Kada razmišljate o kupnji bučica, ključno je uzeti u obzir nekoliko faktora, kao što su udobnost, svestranost, a također i vrsta i težina bučica. Evo nekoliko savjeta koje su podijelili osobni treneri:
Tip Bučica
Bučice se mogu podijeliti u dvije osnovne vrste: standardne i podesive. Odabir između tih vrsta često ovisi o vašem proračunu, prostoru i fitness ciljevima. Podesive bučice omogućuju vam promjenu težine, što može biti korisno, ali i skuplje. Ako ste početnik, bučice s fiksnom težinom mogu biti dovoljne i ekonomičnije rješenje.
Težina
Za početak, preporučuje se odabrati težinu koju možete ponoviti osam do 12 puta. Svaka vježba može zahtijevati različitu težinu, stoga su bučice s više težina korisne. Ne bojte se započeti s manjim težinama jer ih uvijek možete dodati kasnije kada postanete jači.
Materijal
Udobnost u hvatu bučica je važna, stoga razmotrite materijale. Neoprenske bučice pružaju dobar stisak, dok gumirane bučice štite pod od ogrebanja. Metalne bučice nude najbolji grip, no njihovi teksturirani rukohvati mogu u početku biti neudobni. Promjer drške bučice obično se kreće od 1 do 1,5 inča, što je idealno za većinu ruku.
Procjena Bučica: Kako Smo Istraživali
Testirali smo razne bučice dostupne na tržištu, zajedno s Zdravlje žena suradnicima i certificiranim osobnim trenerima. Svaka bučica bila je ocijenjena u kategorijama poput dizajna, izdržljivosti i funkcionalnosti. Testirali smo ih na tri vrste vježbi, uključujući eksplozivne pokrete, višezglobne vježbe snage i pomoćne pokrete. Također, pratili smo izdržljivost bučica ispustivši svaku od njih s klupe i provjeravajući znakove korištenja tijekom tri mjeseca.
Najbolje Bučice za Kućne Teretane
Na temelju testiranja i stručnih savjeta, odabrali smo osam najboljih bučica koje odgovaraju raznim razinama vještina, preferencijama vježbanja i budžetu. Ovaj vodič pruža širok spektar opcija, osiguravajući da svatko može pronaći ono što mu najbolje odgovara.
Upoznajte Stručnjake
- Melissa Hendrix Wogahn, CSCS
- Hayden Steele, CPT
Moglo bi vam se također svidjeti
