Kao zaposleni srednjoškolci, ključno je odvojiti vrijeme za sebe i pokrenuti svoje tijelo na načine koji vama najviše odgovaraju. Od istezanja do kardio vježbi, studenti pronalaze vježbe koje im savršeno odgovaraju. Redovita tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već i mentalno zdravlje, što je posebno važno u izazovnom razdoblju adolescencije.
Reformatorski pilates
Ovaj oblik vježbanja odgovara apsolutno svakome, a posebno se preporučuje onima koji žele poboljšati ravnotežu. “Reformer pilates je vježba za cijelo tijelo koja uvijek angažira vašu jezgru, tako da pokrećete trbušne mišiće, ruke, noge i gluteuse,” objašnjava instruktorica Hannah Sohrabi iz Pilates na kamenoj soli. Reformer pilates koristi vođeni stroj, poznat kao reformer, koji se sastoji od raznih elemenata uključujući trake za vježbanje za noge i ruke te šipku za potporu vježbama za core.
Osim fizičke koristi, reformer pilates nudi studentima priliku da se odvoje od svakodnevnih stresova. “Ne morate brinuti o svom telefonu ili obavezama, možete se jednostavno posvetiti vježbanju,” dodaje Sohrabi. Glazba također igra ključnu ulogu, potičući energiju i motivaciju tijekom vježbanja, s pjesmama koje su poznate i svima.
Unutrašnjost reformiranog pilates studija.
Vježbe kod kuće
Za one s ograničenim vremenom, vježbanje kod kuće predstavlja idealno rješenje. Popularne metode uključuju YouTube videozapise ili preporučene rutine od strane trenera. “Ja sam član penjačkog tima, a jedan od mojih trenera dao mi je popis 15-minutnih vježbi koje redovito radim kod kuće,” kaže student Yuwa Ishida. Ova vrsta vježbanja je znatno povoljnija, jer se može postići puno s malo ili nimalo opreme.
Mogućnosti vježbanja kod kuće na YouTubeu.
Sobni biciklizam
Vožnja biciklom na otvorenom može biti osvježavajuća na sunčan dan, ali vožnja bicikla u zatvorenom prostoru pruža energičnu i kontroliranu tjelovježbu. Satovi biciklizma, kao što su oni u SoulCycle, vode sudionike kroz intervale, uspone i sprinteve, ciljajući na donji dio tijela. “Puno je rada s otporom, a u klasi se često koristi ozbiljna oprema koja povećava intenzitet,” ističe Millo Skhiri, zaposlenik SoulCyclea. Atmosfera grupe dodatno potiče sudionike da daju svoj maksimum.
Tečajevi sobnog biciklizma.
Teretana
Odlazak u teretanu idealan je izbor za one koji žele strukturiraniju vježbu. Kada posjećuju teretanu, ljudi obično dolaze s unaprijed osmišljenom rutinom, a raznovrsna oprema poput traka za trčanje, slobodnih utega i raznih sprava omogućava rad na različitim mišićnim skupinama. “Ako želite nešto što možete raditi samostalno, teretana je izvanredan izbor,” primjećuje stariji student Gaelen Booth. Kontinuirano praćenje vlastitog napretka može znatno povećati motivaciju i odgovornost prema vlastitim treninzima.
Tipičan raspored teretane.
