Dok svijet 21. lipnja izbacuje svoj prostirku u ODE -u za proslavu Međunarodnog dana joge, 2025., milijuni širom svijeta ujedinit će se kako bi proslavili zdravlje i dobrobit. Ovogodišnja tema, “Joga za jednu zemlju, jedno zdravlje”, uistinu odjekuje s činjenicom da zdravlje nije luksuz, već nužnost.
U osnovi, ovogodišnja tema ponavlja točku da je wellness dobro zaokružen koncept i kako fitness zahtijeva uravnotežen pristup fizičkom, mentalnom i ekološkom zdravlju, nešto što se joga uvijek zalaže.
No, kako se razgovori oko fitnessa nastave razvijati, ostaje jedno pitanje: “Što je bolje za vaše tijelo: jogu ili teretanu?” Kako bi postavili pitanje u mirovanje, samo je MYHealth razgovarao s Mayankom Mishrom, trenerom zdravlja i fitnessa s certifikatom NCSF-a i EKTA Singhom, certificiranim instruktorom joge, na što je bolje prema zdravstvenim ciljevima ljudi.
Je li joga dobra za mršavljenje?-1750440105084.jpg)
Joga je spor i stalan proces koji dovodi do gubitka težine, ali s dinamičnim i fizički zahtjevnim oblikom joge. Štoviše, joga ne nudi drastične promjene odmah, već je to dosljedan i održiv put transformacije.
Prema instruktoru joge Ekta Singh, “promiče pažljivo prehranu i bolji odnos s našim tijelom. Joga toni mišiće, poboljšava držanje, stvara snagu jezgre i povećava fleksibilnost, što može dovesti do vidljivo transformiranog i mršave tjelesne sposobnosti.”
“Međutim, joga neće izgraditi glomaznu mišićnu masu ili dramatično mijenjati sastav tijela, osim ako ga ne kombinirate s drugim otporom ili metaboličkim treninzima”, dodala je.
Također pročitajte: Međunarodni dan joge 2025: Kako je ovo postao svjetski pokret s podrškom joga gurua
Joga može pomoći kod gubitka kilograma i toniranja tijela, kaže Ekta
Sagorite kalorije dinamičnim stilovima: Yoga položaji poput Vinyasa, Power Yoga i Ashtanga sagorijevaju kalorije i daju vam mršav mišić.
Joga gradi mršav mišić, a ne glomazan: Ojačava mišiće, podiže držanje, tonira jezgru i povećava fleksibilnost, što rezultira mršavim oblikom.
Smanjuje kortizol (hormon stresa): Joga pomaže da vaš um bude zdravo smanjujući razinu kortizola. Budući da je kortizol također povezan s nošenjem trbušne masti, smanjenje razine može rezultirati dugoročnim mršavljenjem i sposobnošću kontrole emocionalne prehrane.
Tonizira jezgru: Različiti položaji joge jačaju trbušne mišiće, što rezultira jačanjem jezgre i dobro toniranih trbušnih mišića.
Najpopularniji mitovi o jogi odgurnuli Ekta
- Mit: “Joga je ili istezanje ili disanje.”
- Činjenica: Joga za početnike je blaga, ali stilovi poput Power Yoga ili Ashtanga su hardcore, koji uključuju visoku dasku, push-up derivate, jačanje jezgrenih mišića i zahtijevaju puno otpornosti.
- Mit: “Joga nije dobra za sagorijevanje kalorija.”
- Činjenica: Vinyasa vježba je brzi oblik joge koji vam može pomoći sagorjeti 250 – 600 kalorija na sat, ovisno o tome koliko je sesija snažna.
- Mit: “Joga nije aktivnost stvaranja snage.”
- Činjenica: Joga je aktivnost otpornosti na tjelesnu težinu koja može izuzetno povećati funkcionalnu čvrstoću, posebno jezgru, ruke i noge.
- Mit: “Joga je spora i neće raditi.”
- Činjenica: Neće pružiti trenutnu promjenu kao HIIT, no sveukupna joga, um, tijelo, disanje, promjena je trajna i duboko ukorijenjena.
Također pročitajte::Opasnosti od pretjerivanja joge: kako prepoznati znakove
Yoga vs Gym: Što je bolje?-1750440133415.jpg)
Prema fitness treneru, Mayank Singh, „Joga je odličan alat za istovremeno poboljšanje zdravlja uma i tijela. Potiče pažljivost koja bi poboljšala dosljednost u fitnes režimu. Dok su treninzi u teretani prilagođeni treninzima specifičnim za mišiće, sagorijeva se više kalorija i ostvaruju se drugi fitnes ciljevi.”
“Po mom mišljenju, ako je izgradnja glomaznog i snažnog tjelesnog stanja vaš cilj, tada je teretana opcija odabir. Ali ako je ukupno zdravlje uma vaš cilj, onda bi vam joga mogla biti prikladnija”, dodao je.
5 osnovnih joga pozira za početnike
- Započnite s planinskom pozi (tadasana): Ova osnovna poza može vam pomoći da dobijete temeljnu podršku i pomognete poboljšati držanje i svijest o tijelu.
- Dječja poza (balasana): Kao što ime sugerira, ovo je poza za odmaranje koja vam proteže leđa i smiruje um. Isprobajte ako želite sniziti razinu stresa i tjeskobe.
- Poza psa okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana): Ovaj dio cijelog tijela gradi snagu u rukama i nogama dok rade na jačanju jezgre i izduživanju kralježnice.
- Poza mačaka (Marjaeyasana-Bitilasana): Ova joga poza prilagođena kralježnici mogla bi vam najviše pomoći ako dugim satima sjedite za stolom, jer djeluje na poboljšanju pokretljivosti i zagrijavanju tijela.
- Sjedeći naprijed zavoj (paschimottasana): Ova umirujuća poza djeluje na rastezanje potkoljenica i smirivanje živčanog sustava.
Također pročitajte:: Uloga joge u poboljšanju zdravlja i pokretljivosti starijih osoba s hipertenzijom, artritisom i osteoporozom
Završna riječ: odaberite svoje bolje
Ljepota joge leži u fleksibilnosti kako bi pomogla u fizičkim i mentalnim aspektima ljudskog tijela. Jednostavno ne ojačava vašu jezgru, jača vaš um i smiruje zabrinute živce. Štoviše, ako je održiva težina utega vaš cilj ove godine, joga je put. Ali, joga nije samo za to; u kombinaciji s treningom utega, ovo postaje idealna kombinacija vježbanja koja vas može učiniti nepobjedivim, i mentalno i fizički.
Ovaj međunarodni dan joge, odaberite sebe i svoju kondiciju.
