Ovisnost o internetu i kako je vježbanje može razbiti

U današnjem digitalnom svijetu, Internet je postao nerazdvojni dio našeg života. Od radnog vremena do komunikacije, zabave i društvenih interakcija, naši ekrani dominiraju svakodnevnim rutinama. No, dok mnogi uživaju u blagodetima internetske povezanosti, za neke se ta povezanost može pretvoriti u ovisnost, koja negativno utječe na mentalno zdravlje, odnose i produktivnost.

Porast ovisnosti o internetu

Od početka 2000-ih, Internet je transformirao način na koji se povezujemo sa svijetom. Pružajući nam trenutni pristup informacijama i globalnu povezanost, donio je bezbroj prednosti. Međutim, ta lakoća korištenja također je dovela do raširenog ponašanja ovisnosti. Ovisnost o internetu karakteriziraju prekomjerna i nekontrolirana internetska upotreba, koja može obuhvatiti opsesiju društvenim mrežama, internetsko igranje ili beskrajno pregledavanje.

Ljudi s ovom vrstom ovisnosti često se suočavaju s poremećajem spavanja, poteškoćama u koncentraciji i emocionalnim nevoljama. Nažalost, istraživanja su pokazala da ova ovisnost može aktivirati područja mozga koja su povezana s nagradom, poput dopamina, što je čini sličnom drugim vrstama ovisnosti.

Može li vježbanje biti lijek?

Nedavna istraživanja su pokazala da redovito vježbanje može biti ključno za smanjenje ovisnosti o internetu i poboljšanje mentalnog zdravlja. U jednom istraživanju, objavljenom u časopisu "Ovisničko ponašanje", proučavani su učinci fizičkih intervencija na studentsku populaciju u Kini. Rezultati su pokazali obećavajuće nalaze – vježbanje je značajno smanjilo simptome ovisnosti o internetu, kao i anksioznost, stres i osjećaje neadekvatnosti.

Istraživači su analizirali podatke iz više od 14 prethodnih studija, uključujući 760 učenika s problemima ovisnosti. Otkriveno je da fizička aktivnost ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već i povećava razinu energije.

Snaga pokreta: Kakva vježba najbolje funkcionira?

U okviru istraživanja, intervencije vježbanja su kategorizirane u tri vrste:

1. Otvorene vježbe motornih vještina: Aktivnosti koje zahtijevaju brze reakcije u dinamičnom okruženju, poput košarke ili nogometa.
2. Zatvorene vježbe motoričkih vještina: Vježbe u kontroliranim uvjetima, kao što su trčanje, plivanje ili dizanje utega.
3. Kombinacija oba tipa: Mješavina otvorenih i zatvorenih vježbi.

Intervencije su se odvijale u razdoblju od 4 do 18 tjedana, sa 2 do 5 sesija tjedno, a rezultati su pokazali drastično smanjenje simptoma ovisnosti kod studenata koji su sudjelovali u vježbama.

Osim ovisnosti o internetu: Prednosti mentalnog zdravlja

Osim smanjenja ovisnosti, studija je istaknula i druge prednosti vježbanja na mentalno zdravlje:

• Smanjena anksioznost i stres: Redovita tjelesna aktivnost podiže razinu endorfina, što pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
• Borba protiv usamljenosti: Vježbe u grupama ili timski sportovi potiču društvenu interakciju, što smanjuje osjećaje izolacije.
• Povećanje razine energije: Fizička aktivnost pozitivno utječe na razinu umora i opće mentalno stanje.

Poruka za sve digitalne nomade

S obzirom na to koliko ljudi danas pati od digitalne ovisnosti, važno je poticati zdravije navike, kao što je redovita tjelesna aktivnost. Iako je istraživanje provedeno u Kini, njegove su poruke univerzalne. U svijetu koji sve više ovisi o tehnologiji, usvajanje aktivnosti koje odmiču našu pažnju od ekrana može biti ključ za poboljšanje kvalitete života.

U budućnosti, možda će se zadovoljenje potreba za kretanjem i fizičkom aktivnošću pokazati kao najbolji lijek za savladavanje ovisnosti o internetu, istovremeno potičući naše mentalno blagostanje. Razmislite sljedeći put kad osjetite poriv za pretraživanjem ili binge-watchingom – možda će vam najbolja odluka biti velika porcija fizičke aktivnosti!