Uloga redoslijeda vježbanja u gubitku masnoće
Ako ste ikada raspravljali o tome da li prvo krenuti na traku ili uzeti bučice, nova istraživanja sugeriraju da bi redoslijed vaših vježbi mogao biti ključan za postizanje optimalnih rezultata. U nedavnoj studiji, objavljenoj u Časopisu za vježbanje i fitness, istraživači iz Kine proučavali su kako redoslijed vježbanja utječe na gubitak masnoće, osobito opasne visceralne masti koja okružuje unutarnje organe.
Studija koja bi mogla promijeniti rutinu vaše teretane
Vođena dr. Zhixiong Zhou s Univerziteta za fizički odgoj i sportove u Pekingu, studija je trajala 12 tjedana i uključila 45 muškaraca s prekomjernom težinom u dobi od 18 do 30 godina. Sudionici su bili podijeljeni u tri skupine: jedna je izvodila kardio vježbe prvo, dok su drugi prvo podigli utege, a treća skupina nije imala strukturirane treninge.
Rutine su bile identične za obje aktivne skupine: 30 minuta biciklizma u zatvorenom prostoru kombinirano s klasičnim vježbama snage kao što su čučnjevi, mrtva dizanja i preše klupa. Ključna varijabla je bila redoslijed vježbi.
Započnite s utezima za maksimalni gubitak masti
Nakon tri mjeseca, obje aktivne skupine zabilježile su značajne promjene: smanjenje tjelesne mase, povećanje mišićne mase i poboljšanje ukupne kondicije. Međutim, tajna uspjeha leži u tome da su oni koji su prvo podigli utege postigli veći gubitak visceralne masti.
Dr. Zhou objašnjava da “trening otpornosti optimizira gubitak masti kada se provodi prije aerobnog vježbanja.” Visceralna masnoća je posebno zabrinjavajuća jer je povezana s ozbiljnim zdravstvenim stanjima kao što su srčane bolesti i hipertenzija. Stoga je redoslijed vježbi od iznimne važnosti za dugoročno zdravlje.
Znanost koja stoji iza opeklina
Kako točno ovaj redoslijed djeluje? Kada prvo radite trening snage, iscrpljujete zalihe glikogena u mišićima, što vaše tijelo prisiljava da tijekom sljedeće aerobne sesije koristi masnoće kao primarni izvor energije. Jack McNamara, viši predavač u fiziologiji kliničke vježbe, naglašava da kardio vježbe koje se rade na umor dovode do smanjenja učinkovitosti tijekom treninga snage.
U suštini, umor uzrokovan kardio prije treninga snage može značiti manji učinak i sasvim suprotno od željenog rezultata kada je bitno sagorijevanje masti.
Mala promjena, veliki utjecaj
Kad sljedeći put planirate posjet teretani, razmislite o prebacivanju redoslijeda vježbi. Započnite s utezima kako biste optimizirali svoje tijelo za maksimalno sagorijevanje masti tijekom kasnijih kardio vježbi. Ova suptilna promjena može donijeti značajne rezultate, ne samo na vaga, već i u smislu općeg zdravlja.
Dr. Zhou naglašava: “Smanjenje visceralne masti bilo je više izraženo kod grupe koja trenira otpor, što implicira da treniranje otpora na početku može efikasnije smanjiti visceralnu masnoću.”
Dakle, sljedeći put kad se suočite s odabirom između trkačke staze i bučica, možda biste trebali razmisliti o obrnutom redu.
