Postignite najbolju formu u svom životu
Jeste li ikada razmišljali o tome koliko je važno održavati tjelesnu aktivnost i pravilno se hraniti? Ako želite doći u najbolju formu svog života, pravi je trenutak da osvježite svoju rutinu vježbanja. Osim toga, postoje načini kako učiniti svoj trening učinkovitijim i zanimljivijim.
Besplatni tjedni treninzi
Jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste unaprijedili svoje tijelo jest prijaviti se na besplatne tjedne treninge. Ovi treninzi isporučuju se izravno na vašu e-mail adresu i pružaju vam jednostavne uvide u različite vježbe, savjetovanja i motivaciju. Na taj način, uvijek ćete imati inspiraciju i znanje o tome kako se kretati prema svojim ciljevima.
Prijavite se ovdje i otkrijte razne genere treninga koji će vas odvesti na put do tijela iz snova!
Belmont Cameli i njegova teretanska rutina
Dobar primjer nekoga tko zna kako se posvetiti teretani je 28-godišnji glumac Belmont Cameli. Ovaj talentirani mladić diže težine više od desetljeća, a njegova rutina se evoluirala od srednjoškolskih dana nogometaša do profesionalnog treninga za ulogu u novom hokejaškom hitu “Izvan kampusa”.
Fizička priprema za ulogu
Za ulogu Garretta Grahama, kapetana hokejaškog tima Sveučilišta Briar, Cameli je trebao steći na težini i snazi. Hokejaši moraju biti spremni na fizičke udarce, što znači povećan unos mišićne mase kako bi se zaštitili tijekom utakmica. “Moj cilj nije smanjiti se na pet ili šest posto tjelesne masti,” rekao je Cameli. Cijenjenje vlastite tjelesne građe i održavanje zdrave mase su ključni aspekti njegove rutine.
Ključne vježbe za gornji dio tijela
U svom treningu, Cameli se fokusira na vježbe koje će mu pomoći da izgradi snagu i mišićnu masu, a u nastavku su ključne vježbe koje može slijediti svatko tko želi poboljšati svoju fizičku spremnost.
1. Zgibovi
- Primjena: Za jačanje leđa i ruku
- Siri: 3 serije max ponavljanja
2. Cable Fly
- Primjena: Za razvijanje prsa
- Siri: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja
3. Jednokraki križni kabel pritiska prema dolje
- Primjena: Fokusi na ramena i ruke
- Siri: 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
4. Povratni trzaj za triceps
- Primjena: Ojačanje tricepsa
- Siri: 2 do 3 serije od 10 do 12 ponavljanja
5. Rope Curl
- Primjena: Fokusira se na biceps
- Siri: 3 serije od 8 do 10 ponavljanja
Cameli redovito vježba zbog potreba svoje uloge, ali i zbog vlastitog interesa za zdravlje i fitness. Uz to, produkcijski tim je na setu nedavno izgradio novu teretanu, što mu dodatno olakšava pristup treningu.
Pristup zajednici
Jedna od sjajnih stvari u svijetu fitnessa je zajednica. Preporučuje se povremeno pristupiti lokalnim ili online grupama, sudjelovati u izazovima i razmjenjivati savjete i motivaciju s ostalima. Na taj način, dijelite iskustva i nalazite podršku koja vam može pomoći da postignete svoje ciljeve.
Za sve one koji traže više rutina vježbanja naših slavnih, posjetite Train Like videe, gdje možete pronaći inspiraciju i savjete iz prvih ruku.
