Orašasti Plodovi: Mali, Ali Moćni Izvori Proteina
Orašasti plodovi su izvanredni mali zalogaji koji obiluju hranjivim tvarima i odličan su izvor biljnog proteina. Iako su često popularni kao grickalice, njihova svestranost omogućava uvrštavanje u brojna jela, kako slana, tako i slatka. S obzirom na to da su orašasti plodovi bogati hranjivim tvarima, ne morate ih jesti u velikim količinama da biste iskoristili njihove blagodati.
Zdravstvene Prednosti Orašastih Plodova
Prema izjavama stručnjaka poput Jerlyn Jones, registrirane dijetetičarke, jedenje šačice orašastih plodova dnevno može imati pozitivne učinke na zdravlje srca, mozga i upravljanje težinom. Ovi mali plodovi sadrže vlakna, proteine, zdrave nezasićene masne kiseline, antioksidanse, vitamine i minerale. Preporučena dnevna količina proteina varira, ali se općenito preporučuje od 0,8 do 1 grama po kilogramu tjelesne težine.
Najbolji Izvori Proteina Među Orašastim Plodovima
Kikiriki
Kikiriki, iako botanički klasificirani kao mahunarke, sadrže oko 7 grama proteina po unci. Osim toga, bogati su folatom i niacinom, koji doprinose zdravlju kose. Kikiriki se često konzumiraju kao maslac, koji se može dodavati u razna jela, uključujući smoothieje i zalihe.
Bademi
Ako tražite prave orahe, bademi vode u ovom aspektu s gotovo 6 grama proteina po unci. Oni su također bogati vitaminom E, važnim za zdravlje kože i vida. Bademov maslac je izvrstan dodatak mnogim jelima i lako ga je pripremiti kod kuće.
Pistacije
Pistacije donose 6 grama proteina po unci i smatraju se kompletnim izvorom proteina, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina. Također, visoki sadržaj vlakana pomaže u osjećaju sitosti, dok prisutnost melatonina i magnezija može poboljšati kvalitetu sna.
Indijski Oraščici
Indijski oraščici, zahvaljujući svojoj kremastoj teksturi, savršeni su za umake i kreme. Sadrže 4 grama proteina po unci te su pogodni za vegetarijanske i veganske dijete. Njihova svestranost čini ih idealnim dodatkom raznim jelima.
Brazilski Orasi
Ovi veliki orašasti plodovi sadrže 4 grama proteina po unci, ali zbog svoje veličine preporučuje se konzumacija jednog ili dva komada. Oni su nevjerojatno bogati selenom, mineralom važnim za funkciju imunološkog sustava i zdravlje štitnjače.
Lješnjaci
Lješnjaci, poznati i kao filbert orasi, sadrže 4 grama proteina po unci i bogati su kalijem, manganom i magnezijem. Osim što pomažu u smanjenju krvnog tlaka, lješnjaci su također izvrsni izvori antioksidanata.
Pinjoli
Pinjoli, sjemenke iz borovih stabala, daju 4 grama proteina po unci. Oni su ključni sastojak u pesto umaku i pružaju željezo, vitamin E i magnezij, čime doprinose zdravom krvnom optoku i dobrobiti organizma.
Orah
Zadnji, ali ne manje važan, orah sadrži 4 grama proteina po unci. Osim proteina, oni su bogati omega-3 masnim kiselinama protuupalnog djelovanja, što ih čini dragocjenim za zdravlje mozga i srca.
Kako Uključiti Orašaste Plodove u Prehranu
Orašasti plodovi mogu se lako uključiti u sve obroke. Mogu poslužiti kao brza grickalica, dodatak salatama, smoothiejima, žitaricama pa čak i slasticama. Raznolikost njihovih okusa i tekstura dodaje novu dimenziju esencijalnim jelima u vašem meniju.
Uživajući u orašastim plodovima, ne samo da ćete zadovoljiti svoje okusne pupoljke, već i unaprijediti svoje zdravlje. Njihova visoka hranjiva vrijednost i jednostavna upotreba čine ih savršenom dozom zdrave energije svaki dan.
