Uvod u CrossFit trening
CrossFit treninzi su poznati po svojoj raznolikosti i izazovnosti, a danas ćemo se fokusirati na jedan poseban trening. Ovaj trening se sastoji od kombinacije vježbi koje uključuju dvostruko podizanje, veslanje i barske mišiće. S obzirom na kombinaciju vježbi, idealan je za različite razine fitnessa, od početnika do iskusnih sportaša.
Detalji o treningu
Vježbe i raspored
Za vrijeme treninga, sudionici će izvoditi sljedeće vježbe:
- 150 dvostrukih poduzeća
- 45-kalorijski red
- 15 barskih mišića
- 120 dvostrukih poduzeća
- 36-kalorijski red
- 12 bar mišića
- 90 dvostrukih poduzeća
- 27-kalorijski red
- 9 bar mišića
Cilj ovog treninga je povoljna kombinacija kondicije i snage, koja potiče tijelo na poboljšanje performansi.
Strategija treninga
Osvrt na triplet s silaznom shemom
Današnji trening koristi koncept tripleta s silaznom shemom ponavljanja. Ovo je korisna strategija koja omogućava sportašima da se fokusiraju na tehniku i efikasnost. Ključna strategija je tempiranje između vježbi, posebno kada je riječ o veslanju i barskim mišićima.
Većina sportaša trebala bi se usredotočiti na korištenje nogu kako bi olakšali povlačenje za mišiće, čime se smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava izvedba.
Skaliranje za različite razine
Prilagodbe za treniranje
Ovisno o individualnim sposobnostima, postoje različite opcije za skaliranje vježbi. Sportaši mogu smanjiti broj ponavljanja dvostrukih poduzeća i bar mišića, što omogućava prilagodbu treninga njihovoj trenutnoj kondiciji.
Za dvostruke podizanja:
- Razmislite o tome da odvojite 2 minute za akumuliranje ponavljanja ili izvodite samostalne uspravljene.
Za bar mišiće:
- Preporučuje se odvojenje 2-3 minute za ponavljanja ili izvođenje varijacija kao što su mišićni mišić u skoku ili izazovne varijacije povlačenja.
Prijedlozi za alternativne opcije treninga
Srednja i početnička opcija
Za one koji traže manje izazovan trening, srednja opcija može izgledati ovako:
- 90 udruživača
- 45-kalorijski red
- 9 bar mišića
- 60 udruživača
- 36-kalorijski red
- 6 bar mišića
- 30 udruživača
- 27-kalorijski red
- 3 bar mišića
Opcija za početnike nudi još laganiji pristup:
- 60 samac-Unders
- 30-Calorie red
- 6 prijelaza mišića s niskim prstenom
- 40 samac-Unders
- 20-Calorie red
- 4 prijelaza mišića s niskim prstenom
- 20 udruživača
- 10-Calorie red
- 2 mišićna prijelaza s niskim prstenom
Trenerski savjeti
Tijekom izvedbe barskog mišića, ključno je fokusirati se na pritisak na traku u bokove i održavanje tijela blizu šipke. Ovi detalji mogu značajno poboljšati učinak i smanjiti rizik od ozljeda.
Resursi za dodatno učenje
Za one koji žele poboljšati svoju tehniku ili saznati više o vježbama, dostupni su brojni resursi:
- Dvostruka ispod
- Savjeti za tehniku veslanja
- Mišićni mišićni bar
- Jednokratno
- Skaliranje mišića u niskom prstenu
Pronađite teretanu u blizini
Ako ste znatiželjni i želite sudjelovati u ovim treninzima, pogledajte kartu CrossFita kako biste pronašli teretanu blizu vas.
Stoga, pripremite se za izazov, započnite s ovim treningom i obogatite svoju fitnes rutinu!
