CrossFit Trening Dana: 250412

Uvod u CrossFit trening

CrossFit treninzi su poznati po svojoj raznolikosti i izazovnosti, a danas ćemo se fokusirati na jedan poseban trening. Ovaj trening se sastoji od kombinacije vježbi koje uključuju dvostruko podizanje, veslanje i barske mišiće. S obzirom na kombinaciju vježbi, idealan je za različite razine fitnessa, od početnika do iskusnih sportaša.

Detalji o treningu

Vježbe i raspored

Za vrijeme treninga, sudionici će izvoditi sljedeće vježbe:

150 dvostrukih poduzeća
45-kalorijski red
15 barskih mišića
120 dvostrukih poduzeća
36-kalorijski red
12 bar mišića
90 dvostrukih poduzeća
27-kalorijski red
9 bar mišića

Cilj ovog treninga je povoljna kombinacija kondicije i snage, koja potiče tijelo na poboljšanje performansi.

Strategija treninga

Osvrt na triplet s silaznom shemom

Današnji trening koristi koncept tripleta s silaznom shemom ponavljanja. Ovo je korisna strategija koja omogućava sportašima da se fokusiraju na tehniku i efikasnost. Ključna strategija je tempiranje između vježbi, posebno kada je riječ o veslanju i barskim mišićima.

Većina sportaša trebala bi se usredotočiti na korištenje nogu kako bi olakšali povlačenje za mišiće, čime se smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava izvedba.

Skaliranje za različite razine

Prilagodbe za treniranje

Ovisno o individualnim sposobnostima, postoje različite opcije za skaliranje vježbi. Sportaši mogu smanjiti broj ponavljanja dvostrukih poduzeća i bar mišića, što omogućava prilagodbu treninga njihovoj trenutnoj kondiciji.

Za dvostruke podizanja:

Razmislite o tome da odvojite 2 minute za akumuliranje ponavljanja ili izvodite samostalne uspravljene.

Za bar mišiće:

Preporučuje se odvojenje 2-3 minute za ponavljanja ili izvođenje varijacija kao što su mišićni mišić u skoku ili izazovne varijacije povlačenja.

Prijedlozi za alternativne opcije treninga

Srednja i početnička opcija

Za one koji traže manje izazovan trening, srednja opcija može izgledati ovako:

90 udruživača
45-kalorijski red
9 bar mišića
60 udruživača
36-kalorijski red
6 bar mišića
30 udruživača
27-kalorijski red
3 bar mišića

Opcija za početnike nudi još laganiji pristup:

60 samac-Unders
30-Calorie red
6 prijelaza mišića s niskim prstenom
40 samac-Unders
20-Calorie red
4 prijelaza mišića s niskim prstenom
20 udruživača
10-Calorie red
2 mišićna prijelaza s niskim prstenom

Trenerski savjeti

Tijekom izvedbe barskog mišića, ključno je fokusirati se na pritisak na traku u bokove i održavanje tijela blizu šipke. Ovi detalji mogu značajno poboljšati učinak i smanjiti rizik od ozljeda.