Camila Mendes i njen put do snage kroz trening
Uvod u rutinu vježbanja
Nakon što je završila snimanje za Gospodari svemira, glumica Camila Mendes, poznata po ulozi Teele, podijelila je s nama detalje svoje rutine vježbanja. Ova rutina nije fiksna; ona se prilagođava ovisno o ulozi koju igra, a Camila otkriva kako se svaki put ponovo vraća osnovama koje su ključne za cijelo tijelo.
Trening ovisan o ulozi
U videoisječku objavljenom na SELF magazinu, Camila i njen trener, dr. LA Thoma Gustin, demonstriraju vježbe koje su sastavnica njezinog režima kada ne radi intenzivan trening specifičan za ulogu. “Trening za Gospodari svemira bio je drugačiji; pokušavala sam postati jača,” priča Camila. “Sada, kada igram lik koji ne zahtijeva istu razinu intenzivnosti, pronalazimo ravnotežu.”
Promjena perspektive o snazi
Uloga Teele značajno je promijenila Camilin način razmišljanja o snazi i njenoj definiciji. Umjesto da teži biti “super mršava”, osjećaj osnaženosti koji dolazi s treniranjem i znojenjem postao je njezin prioritet. “Kada započnete vidjeti linije svojih mišića, lako je zavoljeti to kako se osjećate,” ističe.
Osnove funkcionalne snage
Camilina rutina uključuje vježbe koje ne samo da jačaju tijelo, već i poboljšavaju mobilnost i stabilnost, a uključuju i kondicijske vježbe za zdravlje srca. Ova vrsta treninga usredotočena je na funkcionalnu snagu koja pomaže u svakodnevnim aktivnostima.
60-minutni krug vježbi
Kako organizirati trening
Camila trenira kroz krugove, obično 3 do 4 puta, s malo odmora između vježbi. Trener, dr. Gustin, savjetuje da se fokusirate na različite mišićne skupine kako bi se osigurao kontinuitet rada. Kada birate težinu, preporučuje se odabrati onu koja omogućava 3-4 ponavljanja bez neuspjeha na kraju serije.
Zagrijavanje
Zagrijavanje je ključno, a trajat će 6 minuta. Svaka vježba se izvodi 60 sekundi.
- Čučanj s dohvatom iznad glave
- Šarka na kuku
- Rotacija iskoraka unatrag
- Bočni iskorak s dosegom
- Walkout s udarcima ramena
- Serratus zidni tobogan
Prvi krug vježbi
-
Potisak ramena u poluklečećem položaju (8-10 ponavljanja)
- Držite bučicu i savijajte lakat pod 90 stupnjeva, zatim izravnajte ruku prema stropu.
-
Rotacija visoke daske (8-10 ponavljanja na svaku stranu)
- Zauzmite položaj visoke daske s bučicom i rotirajte kukove.
-
Glutealni potisak (8-10 ponavljanja)
- Sjednite na pod s lopaticama na klupi, podižite kukove i stisnite guzicu.
Drugi krug vježbi
-
Sklekovi (8-10 ponavljanja)
- Držite tijelo u planku, spuštajte se kontrolirano prema podu.
-
B-stav RDL + rotacija (8-10 ponavljanja na svaku stranu)
- Držite bučicu, zakoračite naprijed i rotirajte.
-
Bird-dog veslanje (8-10 ponavljanja na svaku stranu)
- Početni položaj: ruke i koljena, ispružite jednu nogu i veslajte.
Trening za jačanje jezgre
- Ekstenzija do neutralnog trbušnjaka (8-10 ponavljanja)
- Bočni v-up (8-10 ponavljanja)
- Udarac loptom (8-10 ponavljanja)
Kondicioniranje
Intervali sprinta, 4 x 20 sekundi, savjeti za postizanje brzine na kraju svakog ciklusa treninga.
Hlađenje
Na kraju, istezanje od 5 minuta kako bi se tijelo oporavilo od napora.
Ova rutina osmišljenja je kako bi promicala snagu i funkcionalnost tijela, dok istovremeno pomaže u održavanju kondicije i sprječava ozljede. Camila Mendes može poslužiti kao inspiracija kako kroz fitness možemo oblikovati ne samo tijelo, već i mentalnu snagu.
