Znate taj osjećaj. U teretani ste, energija vam je na nuli, a taj posljednji set čini se kao nepremostiva planina. Obično bismo u ovakvom trenutku posegnuli za šalicom jake kave ili dodatkom prije vježbanja. No znanstvenici su nedavno došli na vrlo neobičnu ideju. Što ako je sve što je potrebno za poboljšanje vašeg učinka bio… samo dašak čokolade?
Kad čujemo “čokolada”, većina nas pomisli na večernji “guilty pleasure” i prazne kalorije. Ali prema jednoj vrlo nekonvencionalnoj studiji, to bi moglo sadržavati tajno oružje za vaše vježbanje.
Sladak miris uspjeha
Zamislite ovaj eksperiment: grupa mladića (oko 20 godina) koji redovito dižu utege stiže u laboratorij. Kvaka je u tome što su prije toga morali postiti najmanje 10 sati. Zatim su trebali vježbati na spravi za potisak nogu. Prije svake serije i između serija, istraživači su ih tjerali da njuškaju jednu od tri tekućine 30 sekundi, a da sudionici nisu točno znali o čemu se radi.
Rezultati su bili zapanjujući:
- 90% crna čokolada: Pomogla je vježbačima da u prosjeku izvrše nevjerojatnih 18 ponavljanja više!
- Mliječna čokolada: Dodano u prosjeku 9 ponavljanja.
- Obična voda (kontrola): Ovdje se nije dogodilo nikakvo čudo; porast je bio nula.
I najzanimljiviji dio za kraj: muškarci koji su šmrkali tamnu čokoladu i puno više radili uopće nisu osjećali da im je trening teži. Njihova subjektivna percepcija napora ostala je potpuno ista kao i kod grupe koja je šmrkala samo običnu vodu.
U čemu je caka? Čuda se ne događaju
Zvuči primamljivo, zar ne? Možda već spremate pločicu 90% tamne čokolade u svoju torbu za teretanu i planirate je diskretno udahnuti između teških čučnjeva. Ali držite se – ova studija ima nekoliko velikih nedostataka:
- Čarolija placebo efekta: Voda nema miris. Kada sportaš osjeti jak, jasan miris čokolade, njegov mozak lako može pomisliti da dobiva “nešto više”. To samo po sebi djeluje kao ogroman psihološki poticaj i može dovesti do boljeg učinka.
- Premali uzorak: Samo 23 muškarca testirana su na jednoj vježbi (prednji udarci nogama) tijekom jednog posjeta. To nam ne govori apsolutno ništa o tome kako bi sličan trik funkcionirao tijekom cijelog treninga za leđa, niti bi li imao smisla dugoročno za izgradnju mišića.
- Moć gladi: Sudionici su vježbali natašte. Miris hrane vjerojatno je prevario živčani sustav – mozak je otkrio vizualni ili olfaktorni osjet hrane, pomislio da je zaliha energije na putu i dopustio tijelu da dublje iskoristi svoje energetske rezerve. To je isti princip kao kada sportaši jednostavno ispiru usta napitkom s ugljikohidratima i zatim ga ispljunu. Tijelo zapravo ne probavi niti jednu kaloriju, ali mozak makne nogu s gasa.
Što možete uzeti iz ovoga za svoj fitness stil života?
Iako vas sam miris čokolade neće spasiti — i nije čudesni eliksir — on pokazuje jednu nevjerojatnu stvar: naš je mozak nevjerojatno moćan alat. Često nas mozak zbog umora ugasi prije nego što nam ponestane fizičke snage.
Temelj vaših rezultata uvijek će biti kvalitetan san, naporan rad i uravnotežena prehrana. Ali kada padnete i čini vam se da se vježbanje odugovlači, pokušajte nježno prevariti svoj um. Pustite svoju omiljenu motivirajuću pjesmu kroz slušalice, vizualizirajte sebe kako s lakoćom dižete uteg ili se počastite nekim drugim malim senzornim podražajem. Sve što vam podiže raspoloženje zapravo vam može pomoći u izvođenju tih nekoliko dodatnih ključnih ponavljanja.
PS Ako se pitate koga je ovo bizarno istraživanje o čokoladi toliko zaintrigiralo da ju je detaljno analizirao, bio je to nitko drugi nego legendarni Arnold Schwarzenegger. Sedmerostruki Mr. Olympia nedavno ju je podijelio u svom newsletteru Arnold’s Pump Club. Kao što vidite, čak i Terminator stalno traži nove načine da pomakne svoje granice!
