Frida Redknapp: Ključ uspjeha u vježbanju kod kuće

Vježbanje kod kuće kao način života

Frida Redknapp, majka petero djece i osnivačica brenda Frood World, ističe važnost vježbanja kod kuće za održavanje tjelesne forme. Kao 44-godišnjakinja, Frida naglašava da je dosljednost ključna za postizanje rezultata. “Pokušajte pronaći rutinu koja se uklapa u vaš tjedni raspored”, savjetuje Frida. Dnevni izazovi i obaveze mogu otežati redovito vježbanje, no već i 20 minuta treninga može biti korisno.

Rutina i dosljednost

Frida naglašava važnost rutine: “Ako nekim danima imate samo dovoljno vremena za trening od 20 minuta, to je bolje nego ništa. Pokušajte ga ne preskočiti.” Uspostavljanje redovite rutine vodi do postizanja rezultata. Frida vježba ne samo zbog fizičkog izgleda, nego kako bi se osjećala snažno i energično, osobito zbog svoje brojna djece.

Snaga i kondicija kroz trening s utezima

Trening s utezima jedan je od načina na koji Frida održava svoju snagu i kondiciju. “Koristim utege, ali ako ste tek počeli, možete koristiti samo svoju tjelesnu težinu ili male utege”, preporučuje. Uzimanje vremena za povećanje težine ili intenziteta treninga može donijeti dugotrajne rezultate.

Fridin 20-minutni trening nogu

Frida je osmislila specifičan trening za noge koji fokus stavlja na donji dio tijela, ali uključuje i pokrete za gornji dio tijela. Ovaj trening može se izvoditi s bučicama, blokovima za jogu i strunjačom, ali se može prilagoditi i samo tjelesnoj težini. Frida preporučuje 10-12 ponavljanja svake vježbe, uz kontrolirano kretanje koje gradi snagu.

Kako izvesti Fridin trening

1. Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama

   • Stanite s nogama u širini kukova i bučicama ispred sebe.
   • Lagano savijte koljena i spuštajte bučice duž nogu, držeći leđa ravna.
   • Gurnite kroz pete kako biste se vratili u uspravni položaj.

2. Povišeni čučanj s prednjim stopalom i bučicama

   • Postavite prednje stopalo na blok za jogu i držite bučice u visini ramena.
   • Spustite stražnje koljeno prema podu, pazeći da torzo ostane uspravan.

3. Goblet čučanj s bučicama, pete podignute

   • Držite bučicu okomito na prsima, a stopala u širini ramena.
   • Spustite kukove u čučanj, pažljivo držeći prsa i laktove uspravne.

4. Povišeni čučanj s prednjim stopalom + potisak za triceps

   • Uđite u čučanj dok savijate laktove za biceps, a zatim produžite ruke za triceps dok se podižete.

5. Povišeni iskorak s prednjim stopalom + zaveslaj s bučicama

   • Počnite s prednjim stopalom na bloku i dok zakoračujete u iskorak, povucite bučice prema rebrima.

6. Podignuta prednja stopala utegnuti naklon

   • Započnite s bučicama u ruci i zakoračite natrag dok se naginjete prema naprijed.

Uključivanje odmora

Frida preporučuje odmaranje 30-45 sekundi između vježbi i ponavljanje dva kruga kako bi se osigurao optimalan rezultat.

Važnost jačanja jezgre

Imati jaku jezgru iznimno je važno. To nije samo pitanje estetskog izgleda nego i funkcionalnosti. Izgradnja snage u srednjem dijelu tijela pomaže u poboljšanju držanja, koordinacije i ravnoteže.

Frida Redknapp predstavlja inspiraciju za mnoge koji teže zdravom i aktivnom načinu života, čak i pri gustim rasporedima. Bez obzira na izazove koji dolaze s roditeljstvom ili obavezama, pronašla je način kako ostati aktivna i motivirana, pokazujući da dosljednost i rutinska praksa zaista donose rezultate.