Istraživanje pokazuje da se 47% posjetitelja teretane u Ujedinjenom Kraljevstvu osjećalo zastrašeno ili osuđivano tijekom vježbanja, dok je šetnja pasa postala glavni – ili ponekad jedini – oblik redovite tjelovježbe za mnoge Britance.
Zanimljivo je da 30% odraslih u Velikoj Britaniji ima psa, što znači da je šetanje pasa postalo jedan od najpristupačnijih načina da milijuni Britanaca ostanu aktivni svaki dan.
U nastavku, hodanje trener Ludgina Dieujuste iz WalkFit dijeli korisne savjete o tome kako optimizirati svoju dnevnu šetnju psa, čineći je ne samo šetnjom već i dijelom vaše prilagođene vježbe, usklađene s potrebama vašeg ljubimca.
Je li šetnja psa dovoljna dnevna rutina vježbanja?
“Za mnoge je ljude redovita šetnja psa idealan način s malim učinkom za postizanje dnevnih ciljeva kretanja. To je izvrsno za one koji tek počinju vježbati, odrasle osobe u srednjim godinama koje teretane mogu plašiti ili starije osobe koje traže nježnu, ali učinkovitu tjelovježbu.”
“S 30-60 minuta dosljednog hodanja dnevno možete podržati pokretljivost zglobova i poboljšati mentalno blagostanje, a sve to dok provodite kvalitetno vrijeme sa svojim psom. Nedavna studija čak je otkrila da 30-minutna šetnja dnevno poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i krvni tlak. Šetanje pasa čini vježbanje dostupnim, društvenim i ugodnim, bez pritiska tradicionalnog okruženja u teretani.”
Zašto je šetnja pasa legitiman trening
“Iako možda ne mislite, šetanje pasa smatra se legitimnim oblikom tjelovježbe. Ono kombinira stalnu kardiovaskularnu aktivnost s prirodnom varijabilnošću tempa hodanja, brda i terena.”
“Ova aktivnost ubrzava otkucaje srca, jača vaše noge i tijelo, a može čak i poboljšati ravnotežu i pokretljivost. Kada uključite intervale poput brzog hodanja ili kratkog trčanja, to je vrlo slično tradicionalnim treninzima umjerenog intenziteta.”
Dobivanje prave vježbe za vašeg psa
“Ako šetate psa kao oblik tjelovježbe, razmislite o tome što vaš pas može podnijeti. Svaki je pas jedinstven, a njegove potrebe za tjelovježbom ovise o pasmini, dobi i zdravlju.”
“Manjim ili starijim psima možda će trebati nježne, kraće šetnje, dok visokoenergetske pasmine poput labradora ili border colliea mogu zahtijevati dulje ili jače sesije. Obratite pozornost na ponašanje svog psa i prilagodite tempo, trajanje i intenzitet prema tome.”
Kako maksimizirati šetnju psa
“Kako biste maksimizirali šetnju vašeg psa, pomiješajte tempo i teren tijekom šetnje. Uključite brze dijelove, blage uzbrdice ili kratke intervale trčanja ako vaš pas to može sigurno podnijeti. Također možete uključiti vježbe s tjelesnom težinom kao što su iskoraci, čučnjevi ili podizanje listova svaki put kada vaš pas zastane da njuši.”
“Za dodatni izazov, nosite prsluk s utezima kako biste povećali otpor i poboljšali snagu i izdržljivost. Japanske tehnike hodanja, koje su usredotočene na uspravno držanje, dulje korake i kontrolirano disanje, također pomažu u maksimiziranju sagorijevanja kalorija i angažiranosti jezgre dok šetnja vašeg psa ostaje sigurna i ugodna.”
Za više savjeta i vodiča o tome kako najbolje iskoristiti svoju šetnju, posjetite WalkFit ovdje.
