Sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) predstavlja oblik blage do umjerene depresije koja obično slijedi sezonski obrazac. Simptomi se obično javljaju u kasnu jesen ili ranu zimu te mogu potrajati do ranog proljeća. Iako liječnici i istraživači nisu sigurni što uzrokuje SAD, mnogi sumnjaju da je povezan s manjom izloženošću sunčevoj svjetlosti. Duži boravak unutra također može doprinijeti simptomima.
Simptomi SAD-a
Simptomi ovog poremećaja nalikuju znakovima depresije, ali su ograničeni na određena godišnja doba. Ljeto je obično bez simptoma za osobe koje pate od sezonske depresije. Neki od učestalih simptoma uključuju:
– Ustrajna tuga, promjene raspoloženja ili razdražljivost
– Niska razina energije i nedostatak motivacije za svakodnevne zadatke
– Gubitak interesa za društvene aktivnosti koje su prethodno bile ugodne
– Problemi s koncentracijom ili donošenjem odluka
– Dnevna pospanost, unatoč prekomjernom spavanju
– Povećanje tjelesne težine i žudnja za utješnom hranom, posebno za ugljikohidratima
Strategije za ublažavanje simptoma
Zdrave životne navike i odluke mogu pomoći u ublažavanju simptoma SAD-a. Provođenje više vremena izvan doma, unatoč hladnoći, može ublažiti nelagodu. Kratka šetnja tijekom pauze za ručak ili planiranje izleta tijekom vikenda može omogućiti više prirodne svjetlosti.
Ako nije moguće provesti vrijeme vani, otvaranje zavjesa i puštanje što više sunčeve svjetlosti u dom može biti korisno. Također, korištenje svjetlosnih terapijskih kutija može pružiti olakšanje tijekom jesenskih i zimskih mjeseci jer koriste fluorescentne žarulje koje imitiraju dnevno svjetlo. Preporučuje se raditi svjetlosnu terapiju svakodnevno 20 do 30 minuta unutar sat vremena od buđenja.
Fizička aktivnost i prehrana
Redovita tjelovježba također može pomoći, jer povećanje srčanog ritma smanjuje stres i poboljšava raspoloženje otpuštanjem endorfina. Šetnja, vožnja bicikla ili trčanje pomažu u ublažavanju lošeg raspoloženja. Ako je moguće vježbati vani, to donosi dodatnu prednost izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Tijekom zimskih mjeseci važno je prilagoditi prehranu biranjem voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina umjesto utješnih ugljikohidrata. Prehrana koja čuva zdravlje srca potiče bolje raspoloženje i energiju te pomaže u borbi protiv debljanja.
Spavanje i društveni kontakti
Dobar i redovit san ključan je za prevenciju simptoma SAD-a. Održavanje redovitog rasporeda spavanja osigurava dosljednu izloženost sunčevoj svjetlosti, što koristi našem cirkadijanskom ritmu. Preporučuje se buditi se uz sunce kad god je to moguće.
Društvene aktivnosti također pomažu u smanjenju simptoma depresije, anksioznosti, usamljenosti i izolacije. Povezanost je važna jer tijelo oslobađa endorfine tijekom pozitivnog društvenog kontakta. Ako je moguće, putovanje u toplije krajeve može značajno poboljšati raspoloženje i pomoći u suočavanju s izazovima zime.
Više iz rubrike LIFESTYLE na GlamurTV.
