4 Dodatka koje trebate izbjegavati ako želite duže živjeti

Živjeti dug i zdrav život sanje je mnogih. Iako starenje dolazi prirodno, postoji mnogo strategija koje možete primijeniti kako biste učinili taj proces podnošljivijim. Razumijevanje zdravstvenih dodataka koje uzimate može imati ključnu ulogu u održavanju zdravlja i potencijalnom povećanju dugovječnosti. Međutim, postoje određeni dodaci koji mogu biti štetni ako se uzimaju bez nadzora. U ovom članku istražujemo četiri dodatka za koje je poznato da donose rizik od negativnih posljedica po zdravlje.

Željezo

Željezo je bitan mineral koji igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transportu kisika kroz tijelo. Međutim, prekomjeran unos dodataka željeza može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Veće doze ovog minerala, osobito na prazan želudac, mogu izazvati probavne smetnje poput mučnine, povraćanja i bolova u trbuhu. U ekstremnim slučajevima, prekomjerno željezo može uzrokovati ozbiljne komplikacije, uključujući zatajenje organa.

Preporučena dnevna vrijednost (DV) za odrasle iznosi 18 miligrama, a prirodni izvori uključuju tamno lisnato povrće, leću, crveno meso i orašaste plodove.

Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja i podržava imunološki sustav. Ipak, prekomjeran unos vitamina E iz dodataka može povećati rizik od razvoja raka prostate, naročito kod muškaraca. Istraživanja su pokazala da visoke doze ovog vitamina mogu dovesti do toksičnosti, što rezultira problemima poput poremećaja zgrušavanja krvi.

Preporučena dnevna vrijednost (DV) za vitamin E iznosi 15 miligrama, dok se najveći sigurni unos procjenjuje na 1.100 miligrama. Najbolji izvori ovog vitamina su orašasti plodovi, sjemenke, avokado i zeleno lisnato povrće.

Multivitamini

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da uzimanje multivitamina može značajno poboljšati zdravlje. Istraživanja su pokazala da ne postoji značajna povezanost između konzumacije multivitamina i smanjenja stope smrtnosti. Prekomjerni unosi određenih vitamina putem dodataka mogu potaknuti probleme s bubrezima ili povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Umjesto oslanjanja na dodatke, bolje je naglasiti promjene u prehrani.

Preporučena dnevna vrijednost (DV) varira ovisno o specifičnim vitaminima, a uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pružiti potrebne nutrijente bez neželjenih rizika.

Beta-karoten

Beta-karoten je prirodni pigment koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Iako je važan za zdravlje očiju i funkciju imunološkog sustava, prekomjeran unos beta-karotena iz dodataka može biti posebno riskantan za pušače, kod kojih se povezuje s povećanim rizikom od raka pluća. Na sreću, beta-karoten se može sigurno unositi kroz hranu, gdje služi kao antioksidans koji pomaže u zaštiti tijela od slobodnih radikala.

Prirodni izvori beta-karotena uključuju mrkvu, slatki krumpir, bundeve i zeleno lisnato povrće.

Preporuke za zdravo starenje

Za postizanje zdravog starenja, usredotočite se na uravnoteženu prehranu koja uključuje raznoliku hranu bogatu nutricijentima. Redovita tjelesna aktivnost, adekvatna hidratacija, kvalitetan san i upravljanje stresom takođe su ključni elementi. Osim toga, važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom prije nego što počnete uzimati bilo koje dodatke kako biste osigurali da su oni potrebni i sigurni za vašu specifičnu situaciju.

U svijetu dodataka prehrani, informiranost je ključna. Znajući koje dodatke izbjegavati i kako održati zdrav način života, možete značajno poboljšati svoj kvalitet života i povećati svoju šansu za dug život.