Kada je riječ o tijelu kojim se želite hvaliti kad stigne ljeto, pločice na trbuhu su na vrhu liste.
Ponos i dika svake vježbačice je ravan trbuh sa seksi trbušnim mišićima. Pločice ne možeš dobiti uz samo osam minuta vježbanja dnevno, niti uz pomoć pomagala s TV-prodaje. Zapravo, pločice već imaš, samo su možda pokrivene slojem špeka.
Međutim, mnoge urbane legende su se prenijele od usta do usta i stavile pod upitnik ispravnost određenih vježbi ili načina vježbanja. Tu smo kako bismo vas razuvjerili!
Mit broj 1: Morate svaki dan vježbati za čelične trbušne mišiće
Ovo je najveća zabluda s kojom se vježbači mogu susreti. Trbušni mišići trebaju odmor – samo se u to vrijeme oni mogu jačati i graditi. Trenerica Kathy Kaehlerkoja je radila s poznatim facama među kojima su Julia Roberts, Michelle Pfeiffer, Cindy Crawford, Jennifer Aniston, Drew Barrymore, Jennifer Lopez, Denise Richards, Claudia Schiffer, Kim Basinger, tvrdi kako je dovoljno predano i dosljedno vježbati trbušnjake tri do pet dana tjedno kako bi oni bili izduženi i jaki.
Trbušne mišiće nećeš uspjeti istaknuti samo vježbanjem trbušnjaka, već uravnoteženim treningom svih skupina mišića, uz pravilnu prehranu i aerobni trening.
Mit broj 2: Dobar trbušni trening traje pola sata
Ako vam je potrebno toliko dugo, onda ste pogriješili u koracima i nešto radite krivo. Kaehler je radila s poznatom “Prijateljicom” Jennifer Aniston tri puta tjedno i to ne više od pet minuta po treningu. Provjerite u kakvoj ste fizičkoj kondiciji i koncentrirajte se na kvalitetu izvedbe, a ne na broj ponavljanja.
Mit broj 3: Super polagani trbušnjaci bolje pale
Iako mnogi treneri ističu važnost pravilnog izvođenja vježbi, koje uključuje polakšu kontrakciju i još sporije otpuštanje, to ne znači da morate jedan trbušnjak izvoditi po minutu. Usporavanje će uništiti sav trud i nećete imati rezultate.
Mit broj 4: Najbolje vrijeme za treniranje trbušnjaka je na kraju treninga
Ovaj mit ne stoji jer obično na kraju treninga osobe nemaju puno energije ili su se već ohladili, stoga je učinkovitost vježbe puno manja. Idealno bi bilo izvoditi trbušnjake nakon kardio zagrijavanja, međutim kada god ih radite, radite ih u pravo vrijeme.
Mit broj 5: Pilatesom se ne mogu dobiti čelični trbušnjaci
Mnogi muškarci misle kako je pilates “samo za cure” i on im ne može dati željeni six pack, međutim, to je daleko od istine. Ova metoda vježbanja učvršćuje trup, a ako ga kombinirate s pravilnom prehranom i kardio vježbanjem, možete dobiti toliko željeni six pack umjesto single packa, tvrdi trenerica Kimberly Lyons. Doduše, ona napominje kako izgled trbušnjaka ovisi o genima, a ne količini truda koji u njihovo oblikovanje uložite.
Mit broj 6: Nećete učvrstiti mišiće trbuha bez utega
Nisu vam potrebni utezi kako bi se izgradili čvrste i isklesane trbušne mišiće, iako ih neki sportaši koriste kako bi izgradili više snage. “Mnogi utezi za trbušne mišiće nisu napravljeni za žene. Ako spravu ne možete prilagoditi svojoj veličini i mjerama, možete uzrokovati previše stresa tijelu na krivom području. Držite se poda – jeftinije je, učinkovitije, a pod je svugdje dostupan”, zaključila je Lyons.
Izvor ordinacija.hr