Zdravo spavanje ključno je za zdravlje, ali i za dobar početak svakog dana. Ako smo naspavani, bit ćemo raspoloženiji i spremniji za novi dan. Kada je riječ o kvaliteti spavanja, osim trajanja i dubine sna, važnu ulogu ima i položaj spavanja. Spavanje na trbuhu, na boku ili na leđima – vaš položaj spavanja je važan i može poboljšati ili narušiti kvalitetu sna. Neki su položaji spavanja preporučljiviji i bolji za kvalitetniji noćni odmor. Ako se tijekom noći često budite i okrećete, možda je problem upravo u položaju spavanja.
Najzdraviji položaj za spavanje je na lijevom boku. Na taj su način leđa i vrat optimalno rasterećeni, a tijelo se može tijekom noći odmoriti od napornog dana. Spavanje na lijevoj strani ima zdravstvene prednosti, posebno za probavu.
Probleme sa spavanjem shvatite ozbiljno
Probleme sa spavanjem shvatite ozbiljno jer značajno utječu na kvalitetu života. Kvalitetan san čak produžava život. Na popisu rizičnih faktora za nastanak brojnih zdravstvenih problema nalazi se i loša kvaliteta sna.
Istraživanja čak pokazuju da su nerazumna uvjerenja oko sna pacijenata s nesanicom povezana s učinkovitošću spavanja. Edukacija se može koristiti za poboljšanje svijesti pacijenata o problemima spavanja, ublažavanje simptoma nesanice i promicanje kvalitete sna pacijenata s poremećajima spavanja.¹
Kao i puno drugih stvari u suvremenom svijetu, spavanje je uobičajena rutina pa ljudi ne razmišljaju previše o spavanju i zdravstvenim učincima spavanja u pojedinom položaju. Brojna istraživanja potvrđuju da je naš položaj spavanja važan jer može utjecati na brojna medicinska stanja.
Zašto treba izbjegavati spavanje na trbuhu
Za vrijeme spavanja vrlo je važno održavati zdrav položaj kralježnice. Iako spavanje na trbuhu može smanjiti hrkanje i apneju, naporno je za leđa i vrat. To može utjecati na kvalitetu sna i pojavu različitih problema tijekom dana. Ako se budite odmorni bez ikakvih bolova, to je znak da vam položaj spavanja odgovara, bez obzira na to spavate li na boku, leđima ili na trbuhu. Ali ako se noću često budite, teško vam je udobno se smjestiti, osjećate bolove kad se probudite i umorni ste, razmislite o promjeni položaja. Uz kvalitetno spavanje, budit ćete se odmorni i svježi.
Spavanje na trbuhu nije najpopularniji položaj, a smatra se i najnezdravijim. U nastavku donosimo koji se problemi mogu javiti ako je spavanje na trbuhu vaš uobičajeni položaj.
Problemi s kralježnicom
Spavanje na trbuhu opterećuje leđa i vrat jer se kralježnica ne može držati u neutralnom položaju pa je izvijena. Budući da je kralježnica tako izvan svog prirodnog položaja, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti bol u donjem dijelu leđa i ukočenost. Kako kroz kralježnicu prolaze živci, stres kralježnice može uzrokovati glavobolje i bolove bilo gdje u vašem tijelu kao i probleme sa živcima i napetost.
Bolovi u vratu
Kada spavamo na trbuhu, vratna kralježnica se ne može opustiti jer nam je vrat cijelo vrijeme u tom položaju iskrivljen. To dovodi do neusklađenosti glave i kralježnice pa se s vremenom mogu razviti problemi s vratom. Spavanje na trbuhu ne samo da vam izvija vrat, već i kralježnicu, što može dovesti do diskus hernije.
Lošija kvaliteta sna
Kada spavamo na trbuhu, češće se desi da ležimo primjerice na ruci koja zbog pritiska može utrnuti tijekom noći. Ili se probudimo s jakim bolovima u donjem dijelu leđa jer smo se previše iskrivili pa nam treba par minuta da izađemo iz tog bolnog položaja. Općenito se u ovom položaju češće budimo i spavamo nekvalitetnije.
Bore
Osobe koje spavaju na trbuhu sklonije su razvoju prijevremenih bora na licu i dekolteu jer je koža stisnuta tijekom noći.
Povezano: Nesanica – rješavanje prirodnik preparatima i promjenom životnog stila
Reference:
¹ Jinling Yu, Ting Xiang, Jiyang Pan , “The Relationship between Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep and Sleep Structure in Patients with Insomnia: A Controlled Study”, published by Psychology, Vol.11 No.3, 2020