Metoda disanja 4-7-8 mogla bi biti odlučujuća za dubok i kvalitetan san
Redovit i kvalitetan san važan je ne samo za uklanjanje umora, već i za cjelokupnu dobrobit našeg organizma. A ipak, toliki broj ljudi diljem svijeta sve više pati od nesanice ili loše kvalitete sna. Prema Philipsovom istraživanju iz 2019. godine, čak 62% odraslih osoba diljem svijeta tvrdi da ne spava onako kako bi željeli.
Koliko je mogućih razloga nesanice, toliki je i broj alata koji pri tom pomažu, no neće svakome pomoći ista metoda. Ako se već dugo niste naspavali kako biste željeli, a isprobali ste razne načine da to postignete, možda je ova metoda disanja ono što će donijeti razliku. Evo o čemu se radi.
Metoda disanja 4-7-8
Ljudi su skloniji primjenjivati alate i metode koji su jednostavni i lako primjenjivi. Ova metoda upravo je takva i možete je brzo i lako primijeniti svaki put prije spavanja. Upute su jednostavne: udobno se smjestite za spavanje i duboko udahnite na nos dok brojite polako do 4. Sada zadržite dah brojeći do 7 tempom koji vam je ugodan. Nakon toga polako izdahnite brojeći do 8 kroz poluotvorena usta. Ponovite barem 10-ak puta ili dok se ne uspavate.
Povezano: Napravite ove stvari prije spavanja i probudite se puni energije
U početku će vam možda trebati malo više vremena ili ćete čak misliti da nema razlike, no potrebno je biti uporan nekoliko noći kako bi se tijelo naviklo. Osim za san, ova metoda disanja izvrsna je i za opuštanje kroz dan, kao svojevrsna meditacija ili odmak od stresnog radnog dana. Ne zahtijeva puno vremena, a disanje na ovaj način možete ponoviti koliko god puta želite. Ponekad će vam biti dovoljan 1 ili 2 puta kako biste se malo umirili ili više puta ukoliko želite zaspati.
Vježbe disanja odlične su i kako bi si dali odmak od reagiranja na određene situacije koje nam se ne sviđaju.
Uzmete li si pola minute za disanje, veća je šansa da ćete smisliti pametniji odgovor ili reakciju na situaciju ili osobu pred vama. Ovo je i izvrsna metoda pri odgoju djece, a roditelji znaju koliko komunikacija s njima može ponekad biti izazovna. Za što god je odaberete koristiti, metoda 4-7-8 donijet će vam benefite i dugoročne pozitivne rezultate.
