No, činjenica je da je jedna od najčešćih boljki suvremenog čovjeka manjak energije, tj. umor, i to na svakodnevnoj razini. Dobra je vijest da se razina energije može podići, i to posve prirodno. Prvi korak je odabir pravih namirnica, bogatih hranjivim tvarima kojima se tijelo opskrbljuje potrebnim elementima za proizvodnju energije. Ako tijelo nema dovoljno goriva, tj. hrane, ponaša se kao i auto u kojem nema goriva. Za dugotrajni izvor energije najbolje je birati uravnotežene obroke, kojima se uz kompleksne ugljikohidrate i vlakna unose i proteini i zdrave masnoće. Oni zahtijevaju dulju probavu, pa pomažu stabilizirati razinu glukoze u krvi te osiguravaju stalnu opskrbu energijom. Cjelovite žitarice (kvinoja, proso, smeđa riža) u kombinaciji s mesom peradi, ribom ili jajima, uz dodatak povrća i maslinovog ulja, optimalna su kombinacija uz koju neće doći do naglog pada energije.
Vitamini i minerali za energiju
Da bi se uspješno proizvela energija potreban je širok spektar mikronutrijenata. Među njima su najpoznatiji vitamini B kompleksa koji imaju važnu ulogu u oslobađanju energije, a ujedno imaju i pozitivan učinak na raspoloženje i ublažavanje stresa. Zato njihov nedostatak za posljedicu može imati upravo nedostatak energije. Osim toga, bitno je unijeti i dovoljno vitamina C. Vitamin C je poznati imunostimulans i snažan antioksidans, no potreban i za iskorištavanje masti kao izvora energije. Zato ne čudi da njegov manjak uzrokovati umor i iscrpljenost. U borbi protiv umora i u stimulaciji energije, važnu ulogu ima i željezo. Njegov deficit narušava tjelesnu aktivnost uzrokujući umor i letargiju, smanjuje radnu sposobnost i usporava misaone procese, pa je njegove izvore (meso, ribe, mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće) poželjno uključiti u prehranu.
No, ponekad ni uz najbolju volju nije moguće samo prehranom osigurati dovoljno vitamina i minerala za sve potrebe organizma. To osobito vrijedi za ljude koji imaju veće potrebe zbog dinamičnog životnog stila punog obaveza, poput poslovnih ljudi i studenata. Tada je praktičan način za osiguranje energije posezanje za kvalitetnim vitaminsko-mineralnih preparatima. Pomoć je veća ako preparati sadrže i biljke koje se tradicionalno koriste kao energizirajući tonici i za prevladavanje umora, među kojima izdvajamo macu i guaranu.
Crna maca za mentalni fokus i izdržljivost
Tko je ikada tražio prirodnu pomoć za hormonalni disbalans, vjerojatno se upoznao s macom, biljkom peruanskih Andi. No, maca (Lepidium meyenii) ima znatno dalekosežniju primjenu, a tradicionalna upotreba veže se upravo uz povećanje energije i smanjenje umora.
Energizirajući učinak mace potvrđuje i znanost. U studiji objavljenoj 2005. godine, igrači nogometa uzimali su 1.500 mg mace tijekom 60 dana. Istraživači su pratili brzinu i potrošnju kisika prije i nakon dvomjesečne primjene. Rezultati su pokazali povećanje tjelesnih performansi, posebice povećanje potrošnje kisika, za čak 33%. Zaključili su da maca može poboljšati razinu energije i izvedbu, i to ne samo kod sportaša, nego i drugih ljudi. Prirodna pomoć za energiju i vitalnost.
Maca se pojavljuje u žutoj, crvenoj i crnoj boji, a svaka od njih ima drugačije farmakološko i biološko djelovanje. U kontekstu energije, najzanimljivija je crna maca koja se u studijama najviše povezuje s pozitivnim učinkom na izdržljivost, mentalni fokus i pamćenje. Zahvaljujući aktivnim tvarima karakterističnim isključivo za aktiviranu macu, koje nazivamo macamidi, maca pokazuje i neuroprotektivno djelovanje, što može biti od koristi svima koji su opterećeni intelektualnim zadacima.
Guarana za energetski boost
Guarana je biljka amazonskog područja, s dugom tradicijom upotrebe. Autohtono stanovništvo izuzetno ju cijeni zbog stimulirajućeg učinka. Danas znamo da je za energetski boost koji pruža guarana zaslužan kofein kojeg sadrži u značajnoj količini, no čini se da najpoznatiji stimulans središnjeg živčanog sustava nije jedina aktivna tvar zaslužna za blagodati te biljke. Naime, analize otkrivaju da gurana sadrži i flavanoide (katehine i epikatehine) te proantocijanidine koji pružaju dodatne pozitivne učinke na zdravlje, i to prvenstveno na pamćenje, ali i općenito kognitivne performanse. Također, znanstvenici su otkrili da guarana može zaštititi od tjelesnih i psiholoških posljedica stresa, dok studije na ljudima pokazuju pozitivan učinak manjih količina ekstrakta guarane na tjelesnu spremnost.
B•Dynamic za dodatnu energiju
U današnjoj užurbanoj svakodnevnici, većini ljudi treba obilje energije da bi bili i ostali fit. Pravi izbor je pomoć u vidu posebno formuliranih pripravaka namijenjenih povećanju razine energije i smanjenju umora. Tu se ističe novi pripravak kvalitetnog domaćeg proizvođača Bioandine – B•Dynamic.
Odlika svih Bioandina proizvoda je odabir isključivo prirodnih ekstrakata tradicionalnog porijekla. Takav je i B•Dynamic, posebno krojen da pruži dodatnu energiju kada je potrebna. Uz vitamine B kompleksa, sadrži željezo, krom, vitamin D, ali i cijenjenu crnu macu te tjelesni i mentalni stimulans guaranu. Formulacija je dodatno pojačana supervoćem camu camu, najbogatijim prirodnim izvorom vitamina C. No, camu camu je i odličan izvor bioaktivnih fitokemikalija snažnog protuupalnog i antioksidativnog djelovanja, osobito polifenola, pa pruža dodatne blagodati organizmu u stanjima preopterećenosti i stresa.
B•Dynamic sadrži i L-citrulin, neesencijalnu aminokiselinu koju ljudsko tijelo sintetizira, a ima je npr. u lubenici. Ta aminokiselina uzeta u obliku pripravka ima sposobnost povećati razinu dušičnog oksida, molekule s brojnim pozitivnim učincima kao što su poboljšanje funkcije mišića i smanjenje umora, osobito korisno tijekom treninga. Djeluje u sinergiji s ostalim sastojcima B•Dynamica pružajući prirodni stimulans energije svima kojima je to potrebno.
Autorica članka: Sandra Krstev Barać, mag.nutr., IFMCP
Povezano: Za hormonski balans i kožu bez akni – prirodno rješenje koje se koristi već sroljećima
Literatura:
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. 2020 Jan 16;12(1):228.
- da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , Formigoni M , Fuchs RHB , Droval AA , Reitz Cardoso FA . Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
- Kasprzak, Dorota & Jodlowska-Jedrych, Barbara & Borowska, Katarzyna & Wojtowicz, Agnieszka. (2018). Lepidium meyenii (Maca) – multidirectional health effects – review. Current Issues in Pharmacy and Medical Sciences. 2018; 31: 107-112.
- Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49.
- Zhu H , Xu W , Wang N , Jiang W , Cheng Y , Guo Y , Yao W , Hu B , Du P , Qian H . Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct. 2021 Apr 7;12(7):3132-3141.
- Schimpl FC, da Silva JF, Gonçalves JF, Mazzafera P. Guarana: revisiting a highly caffeinated plant from the Amazon. J Ethnopharmacol.;150(1):14-31.
- de Araujo DP, Pereira PTVT, Fontes AJC, Marques KDS, de Moraes ÉB, Guerra RNM, Garcia JBS. The use of guarana (Paullinia cupana) as a dietary supplement for fatigue in cancer patients: a systematic review with a meta-analysis. Support Care Cancer. 2021;29(12):7171-7182.
- Hack B, Penna EM, Talik T, Chandrashekhar R, Millard-Stafford M. Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(2):434.
- Patrick M, Kim HA, Oketch-Rabah H, Marles RJ, Roe AL, Calderón AI. Safety of Guarana Seed as a Dietary Ingredient: A Review. J Agric Food Chem. 2019;67(41):11281-11287.
- García-Chacón JM, Marín-Loaiza JC, Osorio C. Camu Camu (Myrciaria dubia (Kunth) McVaugh): An Amazonian Fruit with Biofunctional Properties-A Review. ACS Omega. 2023 Feb 6;8(6):5169-5183.
- d’Unienville NMA, Blake HT, Coates AM, Hill AM, Nelson MJ, Buckley JD. Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Dec 29;18(1):76.