Strah je prirodna, vrlo moćna i primitivna emocija
Da bismo ovladali strahom, nužno je razumjeti odakle on dolazi i zbog čega se pojavljuje. Strah je potpuno prirodna, vrlo moćna i primitivna emocija. Zašto kažem da je primitivna? Zato što, u 21. stoljeću, 90 % strahova koje osjećamo, nisu stvarni. Ljudi koji su živjeli u pećinama, svakodnevno izloženi opasnošću po život, imali su stvarne strahove. Danas je malo toga, što nam stvarno ugrožava život. Ljudi su programirani na strah. Izgovaraju rečenice koje ga potiču i to čine potpuno nesvjesno.
Često čujemo rečenice o strahu od otkaza, razvoda, selidbe, ispita čak i toga da u dućanu neće biti kruha. Sve su to strahovi koji nemaju uporište u stvarnosti. Strah nastaje u našem primitivnom dijelu mozga tzv. amigdali. Upozorava nas na opasnost koja može ugroziti naš život. Ako ovaj dio mozga neprestano jačamo, on će se aktivirati u svakodnevnim situacijama i emocija straha upravljat će našim životom ograničavajući nas od djelovanja, iskustava i iskoraka.
Naravno, postoje strahovi koji su opravdani, da nam netko zaista prijeti po život te oni koji pokazuju simptome nekih mentalnih disbalansa poput PTSP, anksioznih poremećaja i slično. No ovdje je riječ o drugoj vrsti strahova koji se čine stvarnima, a zapravo se radi o projekciji našeg uma.
Prepoznajte „uljeza“
Tehnika koja će vam uspješno pomoći da se nosite sa svojim strahovima je da ih razumijete i naučite razlikovati stvarni od izmišljenog straha. Stvarni strah je na primjer, susret s medvjedom u šumi. Izmišljeni strah bio bi onaj od gladi, samoće, prevare i slično. Prepoznavanje je prvi korak u rješavanju izazova strahova.
Mentalna aktivnost koja prethodi emociji straha
Ako malo obratite pozornost na misli koje mislite i riječi koje izgovarate prije nego se emocija straha dogodi, primijetit ćete u da ste mislima u budućnosti. Te iste misli, u ovom sadašnjem trenutku, potiču snažne kemijske procese u mozgu koji aktiviraju emocije. Emocije pak šalju signal našem tijelu da se pripremi na napad ili obranu od izmišljenog neprijatelja.
Zbog toga je mindfulness snažna metoda u razumijevanju strahova. U sadašnjem trenutku imamo mogućnost prepoznati misao koja nas plaši i locirati ju u vremensku zonu budućnosti. Iz te spoznaje, u ovom sadašnjem trenutku, opasnosti nema i u toliko osoba može osjetiti olakšanje, prepoznavajući i povezujući uzrok svojih strahova.
Na primjer, kada kažete „strah me je da neću položiti ispit“ ili „strah me je da ću dobiti otkaz“ ili slične formulacije, pogledajte kako ste se nesvjesno smjestili u budućnost. Prepoznajte kada se ovo događa. Prepoznajte formulacije svojih rečenica.
Neke od najčešćih formulacija koje vam pokazuju da ste mentalno u futuru su:
„Što ako…“
„Kako ću…“
„Da (ne)ću…“
Čim osvijestite formulaciju, zaustavite ju. Prepoznajte da ste izašli iz sadašnjeg trenutka i da ste mentalno u budućnosti koja se u ovom trenutku ne događa i ne postoji. Nema toga što vas plaši. Promotrite i dobit ćete olakšanje spoznaje.
Ono što vam može pomoći je da formulaciju „strah me je da…“ zamijenite sa „uzbuđena sam zbog…“. Dobit ćete potpuno drugu razinu energije na isti događaj, a najvjerojatnije i drugačiji ishod. „Strah me je da ću dobiti otkaz“ zamijenite s „uzbuđena sam vidjeti što sve mogu ako ne radim posao koji radim sada“. Otvorit ćete vrata prilikama, prije nego se mogući otkaz dogodi i proći s vrlo malo stresa kroz cijeli proces.
Fizička aktivnost koja prati emociju
Svaka osoba može različito doživjeti strah, ali neki od uobičajenih znakova i simptoma uključuju: bol u prsima, ruke koje se tresu, mučnina, ubrzan rad srca, kratkoća daha, znojenje, drhtanje, uzrujan želudac.
Kada se ovi simptomi dogode dobro je stati, primijetiti da tijelo reagira na emociju i pokušati umiriti um, tako da svjesno stavimo pozornost na svoje disanje i držimo je što duže, dok ne primijetimo da se tijelo smiruje.
Postoje različite metode kojima to možete postići. Što god da vas uplaši, koristite neku od 5 načina koji će vam pomoći da se nosite sa svojim svakodnevnim strahovima i strepnjama. Ono što je važno je – ne odustati od vježbe. Mozak će trebati neko vrijeme da procesuira novu reakciju i da reprogramira neurone vašeg mozga na drugačije biokemijske procese.
Dakle, odaberite jednu od sljedećih metoda i pokušajte biti dosljedni sve dok ne vidite rezultate.
5 načina za rješavanje uobičajenih strahova
(koji nisu vezani uz dijagnoze i posebna stanja)
1. Svjesno disanje kroz trenutak straha
Ostanite tu gdje jeste i jednostavno osjetite i primijetite da ste uplašeni. Stavite dlan na trbuh i dišite polako i duboko. Cilj je pomoći umu da se navikne nositi s emocijom, bez potrebe da joj se opire, negira je ili odbacuje. Stavite svoju punu pozornost na svoj udah i izdah. Udišite na nos i izdišite na usta. U tom trenutku ponavljajte rečenicu “udišem mir, izdišem strah”. Neka izdah bude što duži. Dobro je nogama se osloniti na čvrstu podlogu i osjetiti kako pri svakom izdisaju, svoj strah predajete zemlji koja će ga sa zadovoljstvom razbiti u sekundi. Uprite nogama. Osjetite kako energija emocije straha, prolazi kroz vaša stopala i uzemljuje se.
2. Suočite se sa strahom
Sjetite se da se radi o projekciji uma. Izbjegavanje strahova samo ih čini zastrašujućima. Bez obzira na vaš strah, ako se suočite s njim, tako da svjesno promatrate strašljivu misao i kroz nju snažno dišete, trebao bi polako jenjavati.
3. Zamislite najgori mogući scenarij, upravo ono čega se bojite
Pokušajte zamisliti najgoru stvar koja se može dogoditi – možda je to otkaz ili bolest koje vas je strah. Pokušajte zamisliti da je to stvarno vaša situacija i da se upravo sada događa. Dobili ste taj otkaz. Ono što je važno znati je da u svakoj situaciji, koliko god se u ovom trenutku činila bezizlazna i zastrašujuća, imamo spremno rješenje i izlaz. Ako pogledate svoj život u natrag, činjenica je da ste 95 % svih životnih situacija ipak riješili. Dovoljan razlog da ublažite svoje strahove danas. Danas se nitko od nas ne sjeća čega smo se bojali na isti datum prošle godine. To nam govori koliko je većina strahova zapravo beznačajna i ono što nas plaši je rješivo.
4. Usvojite mindful mindset
Mindfulness je vještina koja vam doslovno može spasiti ili unaprijediti život. Čitajte o tome, gledajte sadržaj, upišite se na neke programe koji će vam pomoći da budete svjesno prisutni u trenutku. U njemu nema strahova. Svjesna prisutnost u trenutku je naša najveća moć. Ako je naša pozornost usmjerena na disanje, na postizanje mira sa sobom, tada bilo koja druga strašljiva i uznemirujuća misao neće moći uzeti našu pozornost. Zbog toga je mindfulness vještina koja nam vraća unutarnju mudrost i moć.
Ne radi se o tome da život bude savršen. To je 100 % nemoguće. Ne radi se niti o tome da postignete sve svoje ciljeve i budete savršeni na svakom koraku. Nitko nikad nije savršen cijelo vrijeme, zbog toga je ljepota svjesnosti u prihvaćanju i jedne i druge strane medalje bez opiranja. Radi se o tome da se ugodno osjećate s onim što ne znate i da nastavljate dalje – ovo je temelj razmišljanja o osobnom rastu i razvoju.
5. Nagrada sebi
Ovo je toliko snažna metoda. Metoda kojom sebe nagradite za doslovno svaki i najmanji uspjeh. Tako ubrzavate prekrajanje svojih neurona na novi način razmišljanja. Neka ta pohvala i nagrada sebi bude glasna i popraćena s emocijom radosti, ponosa i zahvalnosti, kako bi ju mozak usvojio kao obrazac ponašanja.
Slobodno na glas izgovorite svoje ime i recite si BRAVO!
Dok radite na prevladavanju straha, primijetit ćete da će na putu biti puno kušnji i nevolja. Čim prihvatite da put do uspjeha uključuje rast i promjene, bit ćete korak bliže postizanju svojih ciljeva.
O ovoj i sličnim temama, govorit ćemo na MINDFUL LEADERSHIP KONFERENCIJI 24.11. U Cinestar Branimir centar Zagreb.
Povezano: ostoji način kako (pre)živjeti dan bez stresa i kako nam samosvijest u tome pomaže
