Tehnike opuštanja: spas u promjenjivim vremenima
Normalno je da ovih dana (a i zadnje 2 godine) osjećamo brojne emocije na koje većinom nismo navikli. Nesigurnost, stres, neizvjesnost… Sve to utječe na naš život, um pa čak i tijelo. Ove tehnike opuštanja pružat će vam olakšanje i vratiti “kontrolu” nad svakodnevicom.
Tehnika prolaznosti i ptičja perspektiva
Čuli ste do sada da sve prolazi, to vam nije strano. Uvijek nam se određena situacija čini kaotičnom i teškom u početku. Kada se naviknemo gledati na situacije i događaje kao prolazne ne shvaćamo ih u tom trenutku tako tragično, jer smo osvijestili da sve ide dalje. Primjerice u trenutnoj svakodnevici tako treba gledati na inflaciju, gospodarsku krizu, potencijalni rat, za neke još i danas aktualnu korona krizu. Podsjetite se na to redovno.
Kako početi gledati na situacije kao prolazne?
Zatvorite oči prije spavanja. Zamislite svoj život od mlađe dobi do danas i sjetite se kako je sve dolazilo i prolazilo. Sjetite se svih situacija za koje ste se brinuli, a opet su se nekako razriješile, naviknuli ste se na određene događaje, pomirili s njima i naučili živjeti s njima. U početku su dakako izgledale bezizlazno ili u najmanju ruku teško. Dok se tako prisjećate spoznajete da uvijek na kraju požalimo jer smo se brinuli. Na kraju nam ta briga stvara samo stres, narušava zdravlje i emocije. Kada bismo češće imali povjerenja u život on bi nam bio puno lakši. Zračili bismo tada opuštenije i lagodnije, pa bi nam i život bio opušteniji i lagodniji. Jer kako zračimo, tako i privlačimo.
Zato se uvijek prisjetite da ona dalmatinska „Najgore ti se sekirat’.“ Itekako ima smisla i uistinu je točna. Tko će nam vratiti mir ako nećemo mi sami?
Opuštanje tijela i iščišćavanje bolnih točki
Mnogi imaju grčeve u pojedinim dijelovima tijela, bolove u želudcu, peckanje te neugodno probadanje. Sve su to mjesta na kojima se u tijelu nakupio stres. Znate li da ga se možete redovno oslobađati?
Kao i u prethodnoj vježbi zauzmite ugodan položaj u svojoj sobi ili negdje gdje imate mir. Prigušite ili ugasite svjetla, prilagodite si temperaturu u prostoriji, pokrijte se dekicom ako vam je tako ugodnije. Možete i malo otvoriti prozor ukoliko vam dašak zraka godi.
Najprije počnite s dubokim disanjem. Dok udišete zamislite kako udišete svu pozitivu ovoga svijeta. Zamišljajte kako udišete pozitivne emocije koje osobno volite – primjerice ljubav, radost, zajedništvo, poštovanje, razigranost, kreativnost, bezuvjetnu ljubav ili neke druge koje su vama osobno drage. Dok izdišete zamišljajte kako izdišete sve negativne emocije koje su nakupljene u vama, koje su se taložile godinama i mjesecima ranije. Tako dok izdišete zamislite kako iz vašeg tijela izlaze brige i problemi o kojima razmišljate u posljednje vrijeme, zatim brige o kojima ste mislili posljednjih mjeseci, sav stres i nelagoda koji su se naslagali jedni na druge.
Krenite polako
Zatim osvijestite koji vas dijelovi tijela smetaju i bole. Zamislite kako vam netko kao rukom odnosi bol iz tog mjesta dok i dalje duboko dišete tempom koji vama osobno najviše odgovara. Dok ljudi zamišljaju kako im ta imaginarna ruka odnosi bol, grčeve i nelagodu obično se osjećaju rasterećeno, kao da im je netko maknuo kamen s leđa, osjećaju opuštanje mišića, dijelova tijela i napetosti.
Ostanite u ovoj vježbi barem deset do petnaest minuta. Napomena: ako ovu vježbu ne možete izvoditi dulje od 3-4 minute, ne brinite, to je kod nekih ljudi normalno. Jednostavno ju prekinite i nastavite izvoditi neki drugi put. Naime, kao i kod meditacije, neki se ljudi prvi put susreću s vježbama opuštanja ili su generalno prenapeti u svojoj nutrini slijedom raznih životnih okolnosti. Samim time njima je teže početi se opuštati te zato ne mogu dugo izdržati u ovoj vježbi.
Za njih je onda uputno da malo po malo izvode vježbu. Svaki put onoliko koliko mogu izdržati, a da im ne bude previše nelagodno, iako to značilo samo dvije minute opuštanja. S vremenom se tijelo privikava na vježbu, počinje se sve više opuštati, te ljudi uspijevaju ostajati sve duže u samoj tehnici opuštanja i izvode ju sve češće.
Ovo je metoda kojom se otpušta bol i grč, ujedno i negativne emocije, sve što nas koči i energija koja nas pritišće na nama neugodan način.
Fokus na segmente života koje priželjkujemo
Ako smo sami imamo dvije opcije – plakati u sobi ili se priključiti u socijalne aktivnosti u kojima nekoga možemo upoznati i ostvariti ljubav. Dakle, primjena akcije u određenim segmentima života nije na odmet. Ne morate upoznati srodnu dušu odmah taj dan, ali zasigurno ćete se osjećati smirenije ako poduzimate male korake prema naprijed, stvarate si prilike i mogućnosti napretka.
Poduzimanjem akcije mi se ujedno počinjemo i opuštati. Nije na odmet pokrenuti se za bolje emocije. Sigurnost napretka, gledanje u rezultat i cestu koja nas vodi dobrim putem samo su neki od benefita kojima smo nagrađeni redovnim poduzimanjem akcije.
Možda je pravo vrijeme da započnete s tim dodatnim poslom ili edukacijama koje tako dugo odgađate? Možda je pravo vrijeme da uložite u svoje znanje o osobnom razvoju kako biste naučili meditirati i opuštati se na svakodnevnoj bazi? Moguće je meditirati i na poslu dok gledate u Excel tablicu. Uložiti vrijeme i energiju da saznate kako postići taj nivo zen-a uistinu se isplati.
Odluka o akciji je na vama. Ne sumnjajte da ćete se samim time početi osjećati i opuštenije jer ćete osjetiti da konci vaše budućnosti uistinu jesu u vašim rukama. Upravo tome služe tehnike opuštanja!
Mašta kao iznimno važan segment naših života
Samim razmišljanjem o onomu što želimo i maštom o tomu da je naš život onakav kakvim ga želimo, opuštamo se. Mašta je jako koristan alat kojom bježimo od stvarnosti, ali nije nužno loš. Zašto? Imaginacija nam mijenja emocije, opušta nas, rasterećuje jer se njome stavljamo u svijet koji nam se sviđa. U njoj možemo biti tko i što želimo, imati i živjeti realnost koju želimo. Samim time smo i izmijenili svoje emocije.
Naš mozak ne razlikuje da li se nešto uistinu događa ili mi maštamo. Njemu je najvažnije da se on osjeća dobro. Dok maštamo također vibriramo jako visoko i u istim tim trenucima privlačimo si nove pozitivne emocije kao i situacije iz mašte.
Mnogo je načina da se osjećamo opuštenije. Na nama je da prakticiramo one koji nama najviše odgovaraju. Puno naših navika koje imamo, a možemo promijeniti, utječu ujedno i na naše osjećaje sigurnosti, kontrole i na manje stresa, a više onih pozitivnih emocija mira kojima težimo. Do promjene ne dolazi preko noći i nemojte se koriti što ne stignete sve ili određene aktivnosti niste napravili. Očekujte od sebe male dnevne korake i pomake, jer oni su jedini realistični i izvedivi. Upravo njima se postiže dugoročna promjena. Čestitajte si za svaki mali korak i svaku malu pobjedu na vašem putu.
