Ublažite tegobe PMS-a rješenjima iz prirode
Predmenstrualni sindrom (PMS) obuhvaća razne fizičke i emocionalne tegobe PMS-a koje se kod žena javljaju nekoliko dana prije menstruacije. Iako većina žena osjeća određene tegobe u razdoblju koje prethodi menstruaciji, intenzitet i trajanje mogu varirati od vrlo blagih i kratkotrajnih tegoba pa sve do intenzivnih tegoba koje traju dulje vrijeme.
Simptome PMS-a prepoznaje svaka žena. Najčešće se javljaju promjene raspoloženja, grčevi u donjem dijelu trbuha, bolne i napete grudi, nadutost, promjene apetita, žudnje za hranom itd. Kod većine žena simptomi PMS-a nestaju nekoliko sati nakon početka menstruacije.
Uzrok
Uzrok PMS-a još uvijek nije u potpunosti poznat. Pretpostavlja se da su simptomi PMS-a povezani s promjenama razina hormona estrogena i progesterona čija se koncentracija mijenja kroz ciklus. Znanstvena istraživanja su pokazala da višak prostaglandina E2 i F2, a manjak prostaglandina E1 utječe na pojavu mnogih simptoma PMS-a, pogotovo grčeva. Stres i loša prehrana najviše pridonose poremećenom metabolizmu prostaglandina.
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)
Predmenstrualni disforični poremećaj (eng. PMDD) je teški oblik PMS-a u kojem su psihički simptomi mnogo jače izraženi. Simptomi PMDD-a se često ponavljaju svaki mjesec i traju kroz gotovo cijelu drugu fazu ciklusa što uvelike otežava normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Simptomi PMDD-a uključuju:
- depresivno stanje, osjećaj beznađa
- izražena anksioznost i napetost
- iznenadne promjene raspoloženja
- jak umor
- gubitak motivacije za svakodnevne aktivnosti
- nesanica ili povećana potreba za snom.
Zdrav životni stil
Budući da nezdrave životne navike mogu uvelike pogoršati simptome PMS-a, ženama koje pate od PMS-a se preporučuje vođenje zdravog načina života. To uključuje zdravu prehranu, primjerenu fizičku aktivnost i regulaciju razine stresa u svakodnevnom životu.
Prehrana je vrlo važan faktor kod žena koje pate od PMS-a. Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, šećerom i transmasnim kiselinama podržava hormonalni disbalans i neravnotežu metabolizma prostaglandina što u konačnici može uzrokovati simptome PMS-a. Također, konvencionalni mliječni proizvodi, crveno meso i žumanjak jaja mogu pojačati simptome PMS-a pa treba razmisliti i o njihovom izbacivanju iz prehrane.
Poznato je da redovita fizička aktivnost može smanjiti neke simptome PMS-a ali će također pozitivno djelovati na smanjenje stresa i pomoći vam da se bolje osjećate u svom tijelu. Preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost kao što je žustro hodanje ili vožnja bicikla u trajanju od najmanje 30 minuta. Poželjni su i treninzi s opterećenjem koji se za maksimalnu učinkovitost izvode barem 3 puta tjedno.
Ublažite tegobe PMS-a uz ove ljekovite biljke
Kako sam spomenuo, postoji mnoštvo ljekovitih biljaka kojima se mogu ublažiti tegobe PMS-a, ali za samo nekoliko njih je djelotvornost i znanstveno dokazana.
- Konopljika je ljekovita biljka koja se najčešće koristi za regulaciju hormonalnog disbalansa kod PMS-a. Ona potiče lučenje progesterona, a snižava prolaktin, FSH i estrogen. Djelujući direktno na hormone koji su u disbalansu ona učinkovito ublažava sve simptome PMS-a.
- Ulje noćurka sadrži prekursor prostaglandina E1 koji je često deficitaran kod žena koje pate od PMS-a. Prostaglandin E1 smanjuje proupalne prostaglandine E2 i F2 koji mogu stajati iza mnogih simptoma PMS-a. Stoga fitoterapeuti preporučuju oralno uzimanje kvalitetnog hladno prešanog ulja noćurka.
- Ako su psihički simptomi poput promjena raspoloženja i anksioznosti jako izraženi ili je osoba pod konstantnim stresom mogu pomoći ljekovite biljke kao što su valerijana i pasiflora. One umiruju središnji živčani sustav, a koriste se i kod problema nesanice.
- Ako osoba pati od PMDD-a najviše će pomoći gospina trava koja izrazito dobro djeluje na depresivna stanja.
Kod žena koje pate od PMS-a često se zna ustanoviti manjak magnezija i vitamina B6 pa se preporučuje njihova suplementacija. Oralni suplementi magnezija bi trebali biti u oblicima koje naše tijelo može adekvatno apsorbirati. Vitamin B6 se može uzimati samostalno ili u B kompleksu kada ga naše tijelo nešto bolje apsorbira.
Povezano: Hipotireoza – dovedite hormone štitnjače u ravnotežu prirodnim putem
Autor: Marko Mihetec, fitoaromaterapeut
www.fitosalus.com
