Seks jača imunitet i održava zdravu tjelesnu težinu, povezuje partnere i ostavlja osmijeh na licu. Želite ga još? Za to je potrebno malo treninga…
Seks može biti čisti užitak ali i stresan događaj, a za odnos je ponekad potrebno i puno kondicije.
Posvetite li par sati tjedno vježbanju, možete poboljšati svoj seksualni život. No tko zna, možda uz pomoć naših savjeta postanete dinamit u krevetu… Tijelo stvoreno za seks: snaga, izdržljivost i fleksibilnost je ono što trebate!
Kardio za izdržljivost
Ako niste u formi prva stvar koju ćete primijetiti tijekom odnosa je da teško dišete, puno se znojite i lako umarate. Kardio vježbe, poput preskakivanja užeta, plivanja ili bicikliranja idealan su trening te vam omogućiti dugotrajan seks.
Uz bolju “izvedbu” kadio trening će vam pomoći da izgubite višak kilograma.
Vježbe snage za donji dio tijela
Iduća stvar na koju se morate fokusirati je dobivanje na snazi i izdržljivosti mišića donjeg dijela tijela jer baš oni djeluju kao stabilizatori cijelog tijela u bilo kojem položaju se nalazi.
Pokušajte s podizanjem na prste u mostu Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Podignite kukove i zadržite ovaj položaj “mosta” tako da su vam leđa ravna. Podignite pete prema gore i izvedite podizanje potkoljenice.
Nastavite s podizanjem listova dok vam ne istekne vrijeme. Vratite se u početni položaj i odmorite se prije sljedećeg kruga. Vježbu ponovite 3 kruga po 45 sekundi.
Iskoraci i čučnjevi isto tako će poslužiti svrsi.
Jačanje gornjeg dijela tijela
Snaga gornjeg dijela tijela igra važnu ulogu u mnogim popularnim seksualnim pozama gdje se koriste ruke kako bi osigurale stabilnost.
Primjerice, zauzmite položaj za sklek, s vašim dlanovima na podu, u širini ramena, ruke i noge ravne i stopala zajedno. Držeći vaše ruke na mjestu, polako klizite vašim tijelom natrag sve dok vaš nos ne gleda prema dolje na mjesto između vaših ruku. Zatim polako klizite vašim tijelom naprijed dok vaš trbuh gotovo ne prijeđe preko ruku. Nastavite se kretati nazad i naprijed koliko god puta možete.
Fleksibilnost, fleksibilnost i fleksibilnost
Želite li izbjeći grčeve ili istegnuće mišića tijekom seksualnog odnosa, nekoliko puta na dan se istegnite. Što ste opušteniji to će vam biti ugodnije isprobavati razne poze.
Izvori fitness.com.hr i ordinacija.hr