Seksualna želja se prirodno razlikuje od osobe do osobe. Na smanjenje libida, odnosno seksualne želje, utječu razni unutarnji i vanjski čimbenici; od razine stresa i navika spavanja preko uzimanja lijekova do poteškoća u vezi. Faze smanjene fizičke želje za partnerom potpuno su normalne i javljaju se i u najskladnijim vezama. Što veza dulje traje, rutina svakodnevice se lakše uvlači i u vaš ljubavni život. Kada je riječ o libidu, važno je sagledati sve čimbenike – fizičke, hormonalne, psihološke i emocionalne. Često postoje neriješeni ili potisnuti sukobi koji onemogućuju partnerima da se posvete jedno drugome. Sasvim je normalno da ne možete biti raspoloženi ako ste umorni ili ljuti na partnera. Neki lijekovi, poput antidepresiva i hormonalnih terapija mogu imati dugotrajan učinak na vaš libido. Antidepresivi su ubojice zadovoljstva, a znamo u kojoj mjeri se danas koriste. Postoji nekoliko savjeta i prirodnih načina na koje žene mogu ojačati libido.
1. Prigrlite zdrave životne navike
Problemi sa stilom života kao što su loša prehrana, nedostatak tjelovježbe, loša kvaliteta sna, zlouporaba droga i alkohola… utječu na vaše cjelokupno zdravlje pa i na libido. Uravnotežena prehrana i redovito vježbanje mogu vam pomoći da se osjećate povezanije sa svojim tijelom, raspoloženije, zdravije, da se učinkovitije nosite sa stresom…, a sve to ima pozitivan učinak i na vaš seksualni život.
2. Naučite učinkovito kontrolirati stres
Kronični stres može pridonijeti smanjenom libidu. Ako razina stresa izmakne kontroli, nizak libido je neizbježan, vaša će seksualna želja brzo nestati. Stres je ubojica libida broj jedan što nije nimalo beznačajno kada znamo da je stres kontinuirano prisutan u našoj užurbanoj svakodnevici. Dakle, ako želite da stvari ponovno funkcioniraju u spavaćoj sobi, malo usporite. Stvorite prostor za opuštanje ili jednostavno prekrižite s popisa obaveza koje možete odgoditi ili preskočiti. Prakse poput joge, meditacije ili vježbi dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju razinama stresa.
3. Radite na emocionalnoj povezanosti
Emocionalna bliskost i povezanost s partnerom ključna je za zdrav seksualni život. Osjećaj emocionalne bliskosti je vrlo važan za seksualnu želju. Što je jača emocionalna povezanost, to će cjelokupno iskustvo veze biti ljepše. Mnogi nažalost ne uspostave kvalitetnu emocionalnu povezanost jer nemaju kvalitetnog partnera s kojim je to moguće.
Povezano: 150 pitanja za utvrđivanje je li vaš trenutni partner najbolji od najboljih za vas
4. Komunicirajte otvoreno
Komunikacija je ključna za izgradnju povjerenja. Neriješeni sukobi mogu uzrokovati pad libida i kod žena i kod muškaraca. Važno je spriječiti nakupljanje ljutnje. Otvorena komunikacija s partnerom o vašim željama i brigama može poboljšati intimnost i pomoći u rješavanju svih emocionalnih prepreka. Često se zna dogoditi da jedan partner osjeća veću želju od drugog što može dovesti do problema jer se osoba s jačim libidom može osjećati nepoželjno i odbačeno. Ali, kako je već na početku spomenuto, seksualna želja se prirodno razlikuje od osobe do osobe. Imajte to na umu, razgovarajte, razgovor čini čuda.
5. Pobrinite se za zdrav san
Nedostatak sna može negativno utjecati na razinu energije i raspoloženje, a oboje je važno za zdrav libido. Zna se da je tijelu potrebno 7-9 sati kvalitetnog sna po noći. Zdrav i dovoljan san je neophodan za odmor tijela i uma bez kojeg svakodnevno funkcioniranje postaje teže, a razina stresa raste. Tako se stvara začarani kruh iz kojeg je teško izaći.
6. Prigrlite tjelovježbu
Tjelovježba je važna za očuvanje zdravlja i može pomoći u smanjenju stresa. Bilo da se radi o jogi, trčanju ili bavljenju omiljenim sportom, vježbanje je odličan prirodni pojačivač libida. Također se osjećamo ugodnije u vlastitom tijelu, samouvjereniji smo i vidimo se privlačnijima. Nedostatak tjelovježbe i kretanja uzrokuje usporavanje cirkulacije krvi, a što je bolja cirkulacija, to je bolji orgazam. Već 20-ak minuta vježbe dnevno pogoduje vašem libidu i dovoljno je da primijetite učinak u krevetu.
7. Začinite svoj ljubavni život
Ako vam je seksualni život dosadan, to bi moglo dovesti do problema s libidom. Možete pokušati začiniti svoj ljubavni život dodavanjem nečeg novog u svoju ljubavnu rutinu. Kod parova koji su dugo zajedno, htjeli vi to ili ne, s vremenom jednostavno dolazi do zasićenja i treba uložiti malo truda kako bi stvari ponovno bile zanimljive. Isprobajte nešto novo poput seksa na nekom novom mjestu (druga prostorija u domu, hotelska soba…), stimulirajućih aromaterapeutskih ulja, seksualnih igračaka itd., pustite malo mašti na volju.
Povezano: Partnerski život u raljama svakodnevice
8. Samopouzdanje i ljubav prema sebi
Samopouzdanje i ljubav prema sebi pokretači su ženskog libida. Stoga je bitno naučiti voljeti sebe i svoje tijelo. Način na koji doživljavate sebe i svoje tijelo utječe na libido. Ako se ne volite, teško da ćete dosegnuti vrhunce seksualnog zadovoljstva. Odvojite dovoljno vremena za sebe i za njegu, to će vam donijeti trenutke opuštanja.
9. Prirodni afrodizijaci
Kako biste potaknuli libido, u prehranu možete uvrstiti namirnice koje se često spominju na listama namirnica koje pojačavaju želju. Vrijedi pokušati, zar ne? U kombinaciji s redovitom tjelovježbom i dobrim snom promijenit će učinak vaše spavaće sobe. Avokado, smokve, jabuke, banane, orasi, indijski oraščići, češnjak, čokolada… smatraju se namirnicama koje jačaju libido, odnosno prirodnim afrodizijacima.
Osim navedenog, često se spominje ginko, južnoamerička biljka maca, ginseng… Oko uzimanja dodataka prehrani uvijek je najbolje savjetovati se sa stručnom osobom osobito ako uzimate neke lijekove.
10. Više vremena posvetite predigri
Predigra je važna jer pomaže u izgradnji emocionalne i fizičke intimnosti između partnera i poboljšava cjelokupno seksualno iskustvo. Ima ogroman utjecaj na seksualnu želju, posebno kod parova koji su dugo zajedno. Predigra je oblik neverbalne komunikacije koja omogućuje partnerima da izraze želju, strast i naklonost bez ijedne riječi. Predigra, isprepletena s ljubavlju, pomaže održati uzbuđenje i strast u vezi tijekom vremena.
Povezano: 12 savjeta za nezaboravnu noć s partnerom